我曾经花了三个多月的时间去追奶，从产后几乎没有一滴奶，到后来纯母乳喂养至宝宝15个月，其中有关追奶的方法我几乎都研究了个遍。
关于我的追奶经历，我在很早之前就有写过
追奶经验分享｜三个月，我终于实现了纯母乳喂养！
今天想再来聊聊这件事，是因为陆陆续续有妈妈私信问我有关追奶的方法，很多人追奶追了很久，却一直不见效果，所以陷入了到底要不要追奶的纠结当中。
其实，排除先天乳腺疾病导致的奶水不足，大部分妈妈都是可以实现纯母乳喂养的。
而很多妈妈一直追奶却始终奶水不足，很大程度上是因为没有找到原因并且没有用对方法！
导致奶水不足的原因有很多，比如乳腺不通、吮吸不够、营养不足等等，如果只是因为其中一个原因导致奶水较少，那么是比较容易追奶的，比如有的人请通乳师通乳之后就下奶了，有的人提高吸奶次数就追上来了，有的人可能只是多喝汤就有奶了。
但是有些人（比如我）奶水不足的原因可能比较多，如果只是单一尝试别人的某个方法，是比较难实现奶量大幅增长的，对于这种情况，首先我们要了解导致奶水不足究竟有哪些原因，以及应该采取哪些相应的方法。
1、吮吸不够
无论采取哪种方法追奶，如果吮吸不够（或者说没有充分排奶），是根本无法实现奶量增长的。
这就要说到妈妈们究竟是如何泌乳的。
乳汁是由乳腺细胞分泌的，在妊娠后期和哺乳期，乳腺细胞受到催产素和泌乳素的刺激，从而产生乳汁。而泌乳素的分泌则需要通过婴儿吮吸乳头，以刺激神经末梢，传递给垂体，使之产生催乳激素，这一过程就叫泌乳反射。
简单来说，就是婴儿的吮吸相当于给大脑传递信号，告诉大脑要产奶了，吮吸地越多，人体就会在下一次产更多的奶，如果没有吮吸，那么大脑接收不到信号，也就会减少或停止产奶。
所以，无论用何种方式进行追奶，每天定时排奶是必需的。如果无法亲喂，也要定时用吸奶器排奶。
另外，夜间泌乳素的分泌量通常是白天的两倍，所以追奶期间也要尽量保证夜间的定时喂奶或吸奶。
2、宝宝含乳方式不正确
如果宝宝吃奶时的含乳方式不对，那么无论宝宝吮吸地多有力，都很难吃到乳汁，同时妈妈的乳头也会感觉疼痛。
正确的含乳方法是：婴儿的舌头放在乳房下侧的位置，吮吸时将乳头和乳晕一并含入嘴中，从而“舔”出乳汁。
3、乳腺不通
很多妈妈奶水不足，并不是真正的不足，而是因为乳腺管堵塞。
乳汁淤积在乳腺管内，奶水流通不畅，宝宝吸不出来，所以造成了奶水不足的现象。
乳腺管堵塞的原因也有很多，比如产后开奶较晚造成乳汁淤积，乳汁黏稠造成奶水流通不畅，乳腺管较细造成奶汁运行受阻等等。
通常来说，随着宝宝的慢慢长大，吮吸力越来越强，是可以慢慢疏通乳腺的，如果宝宝不愿意吸，则可以请通乳师来帮忙。
不过，就我自己请通乳师的经历来说，市面上的通乳师专业能力参差不齐，大部分效果平平，还会建议你办卡长期疏通，其实手法好的通乳师可能两三次就基本疏通了。
如果身边有朋友能介绍靠谱的通乳师是最好的，如果没有，可以选择去当地比较好的妇幼保健院进行乳腺疏通。
我当时就有去上海一妇婴疏通过两次，不仅价格便宜，效果还非常明显～
4、水分、营养不足
母乳的主要成分是水，除此之外还含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质。
如果体内水分不足，或是营养不足，都会影响泌乳。
在哺乳期内，妈妈们每天要至少保证摄入ml的水，而且要少量多次小口喝，可以在每次喂奶前先喝一杯温水，有助于产奶。
此外，按照《中国居民膳食指南（）》中的哺乳期妇女膳食标准，哺乳妈妈的一日食物建议量大致如下：
哺乳期妈妈尤其要注意蛋白质和维生素的摄入，如果不能保证多样化的食物，可以适当补充一些复合维生素。
5、贫血或气血不足
气血不足是很多人都会忽视的一个原因，也是导致追奶一直不见效的关键所在。
因为乳汁的分泌需要血液来输送氧气及营养物质到乳腺，从而转化成乳汁。
如果将乳腺比作一个母乳制造厂，那么血液就相当于物流。贫血或气血不足会导致血液的运输能力下降，物流速度缓慢，必然会导致工厂的效率降低，自然也就不法产出足够的奶。
如果不解决气血不足的问题，就算频繁的吮吸和刺激也很难追奶成功。
妈妈们在产后复查时都会有血常规分析，看一看自己的血红蛋白值可以确认自己是否贫血，如果有较严重的贫血，则需要通过服用铁剂来补血。
此外，气血不足的表现通常是面色苍白或发*、气少懒言、倦怠乏力。很多妈妈在分娩之后会出现气血不足的情况，但随着恶露的排尽加上月子里多休息可以慢慢恢复。但也有些妈妈可能气血亏虚比较严重，这种情况下想要追奶的话一定要补气血！
我当时补气血的方式就是每天喝*芪当归水或五红汤，一定要坚持喝，同时也要注意让自己多休息和适当运动。
6、情绪不佳
最后，妈妈的心情对于乳汁分泌的影响也非常大！
生气、烦躁、紧张、焦虑，这些情绪都会通过大脑皮层影响垂体的活动，抑制催乳素的分泌，从而导致泌乳减少。
同时睡眠不足、过度劳累也会影响乳汁的分泌。
所以，保持充足的睡眠和轻松愉悦的心情也至关重要～
以上这些就是导致产后妈妈奶水不足的几个主要原因，可能是其中一个所导致的，也可能是多个原因同时导致的。
如果妈妈们想继续追奶，那么在接下来的一个月里，一定要坚持做到以下几点：
每天定时吸奶（大概3个小时左右吸一次），先让宝宝吸，再用吸奶器吸，如果吸奶器吸不干净，可以再用手挤的方式进行排奶，尽量排空乳房，才能有助于下一次多产奶。
每天至少喝ml的水，少量多次，可以每次喂奶之前先喝一杯水。
尽量摄入多样化的食物，补充蛋白质和维生素。
保证每天充足的睡眠和轻松愉快的心情。
适当运动以促进气血循环。
请专业的通乳师疏通乳腺。
如有贫血或气血不足的情况，需要先补气血！
追奶是一个比较长期的过程，如果只坚持了两三天看不到效果就放弃，是很难成功的～所以我们一定要先下定决心，给自己一些心理暗示，相信自己是可以母乳喂养的，而不要去怀疑和纠结。
当然，如果无法坚持以上几点，那么就果断放弃，不再纠结，毕竟奶粉喂养的宝宝也一样可以健康成长～