各种减肥小白，不要盲目瘦身！
你所信赖的三日苹果代餐、减肥药、不吃米饭等极端减肥方法，无一例外会伤害身体健康，最后还会让体重反弹，根本无法达到真正的减肥目的。减肥期间，你需要选对方法，而不是轻信各种快速的减肥方法。
减肥过程中需要科学，我们需要管住嘴嘴、迈开腿，提高热量缺口，才能减掉身上多余赘肉，逐渐瘦下来，遇见更好的自己。
新手减肥应该从何入手，才能健康的瘦下来呢？牢记3个方法，瘦回苗条的自己！
1、每天热量摄入降低大卡为限
不要过度节食，凡是都需要有一个度。过度节食会让身体陷入饥荒，我们可以合理降低热量摄入，但是减少幅度不要超过大卡，每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，才能避免营养不良，脱发、贫血、闭经、乏力等情况发生。
最简单的做法是，将每天的饭量降为80%左右，比如平时每天吃3碗饭的人，减肥期间可以降为2.5碗，饭吃七八分饱即可，适当补充蛋类食物、奶制品跟瘦肉提升饱腹感，避免暴食的出现。
平时多吃一些低热量的蔬菜水果，减少煎炸类食物的摄入，热量自然控制下来了，还不会导致营养不良。这比你盲目花钱买减肥药、进行奶昔代餐要科学、实惠、有效得多。
2、每天40分钟有氧运动，选择适合自己的运动
刚开始健身训练，不要想着就选择燃脂效率更高的运动，你的体能素质比较差，无法驾驭大强度训练，反而会因为运动的疲惫感让你想要放弃。
体重基数太大的人，可以从快走结合慢跑入手，随着体能素质的提高，再过渡为慢跑训练，后期随着体重基数下降，你可以选择热量消耗值更大的打球、游泳、跳舞、跳绳等运动。
运动不能急于求成，只有时间的积累，才能让你从量变引起质变。健身的时候，你有要在运动的过程中找到乐趣，而不是气馁放弃。只有选择自己比较感兴趣的运动，才更容易坚持下来。
3、加入力量训练
健身训练的时候，除了有氧运动外，我们还需要加入力量训练。不用害怕或者排斥力量训练，力量训练可以预防自身肌肉流失，打造易瘦体质。对于减肥的人来说，适当的力量训练可以提高身体代谢水平，提高燃脂塑形的效率，让你瘦下来后身材曲线更好看。
每次我的减肥热情迅速地被一次又一次的挫败所摧毁，当时我非常困惑，不知怎样才能坚持下去。幸运的是我冷静了下来，没有了以往的急于求成，我知道只有对的方法才可以让我甩掉赘肉，才可以让我瘦了不反弹。
其实，没有什么特别的瘦腰和减肥方法，除了注重日常饮食管理以外，还有非常重要的一点，那就是运动。
在任何场合运动都是非常有效的方式，它不仅能提高新陈代谢，也能提高兴奋能力，让皮肤含氧量越来越高。
而想要瘦腰，首选是呼啦圈运动，非常适合在这两个区域进行锻炼，同样能够达到健身房一样的效果，瘦出小蛮腰。并且非常适合女性朋友，因为呼啦圈运动，强度比较温和，省时省力就能瘦出蚂蚁腰。
今天，小编就给想瘦腰的姐妹们推荐一款具有缩腰、提臀、瘦腿、瘦臂，不会掉落的智能呼啦圈。
体积小不占地，最重要的是不会掉，即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它，每天30分钟，轻松甩掉赘肉，练出小蛮腰。
既然是智能呼啦圈，首先就要区别于传统呼啦圈，紧扣腰部，不会脱落，18节扣自由拼接，可以根据个人腰围大小进行调节，让健身过程中舒适度更高。
其次就是它能计数，每完整标准地转完一圈都会记录，每天的运动量可以根据时间而定也可以根据圈数而定。
除此之外，呼啦圈内圈还设计了减震按摩触点，在转圈的时候腰部还可以°环绕按摩。
办公室白领小琳，是一个只胖肚子的人，试了很多种方式都没有把肚子瘦下来，穿衣服就会显得整个人都很胖。
后来在网上看到明星都在推荐这个，她抱着试试看的态度，没想到，一个月后成功从70CM瘦到57CM，穿什么衣服都好看，人也变得开心了好多。
每天坚持转呼啦圈半小时，相当于消耗约卡路里，大约相当于慢跑20分钟。可以说，有了这个神奇的呼啦圈，变身“小腰精”不是梦！
作为网红爆款，月销上万件，网红、明星都在推荐！好评自然也是连连不断，非常适合懒人的“瘦身宝贝”。
坚持每天30分钟晃呼啦圈，当玩具一样，晃着晃着就能瘦！马甲线都要练出来了。
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在炎炎夏日，谁不想穿露脐装、小裙子呢，你是时候行动了！