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二、你是阳虚型妈妈吗？
若新妈妈产后出现腰膝酸软、畏寒惧冷、下肢冷痛、头晕耳鸣、尿意频数等症状，就可以判定新妈妈属阳虚体质。
营养师推荐一日食谱
早餐：
1.胡桃仁粥
粳米、胡桃仁
胡桃仁富含蛋白质、钙、磷、铁等营养素，为健脑益智的极好食物。具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便之功效。
胡桃仁50g，粳米g。胡桃仁切成细米粒样大小备用。粳米淘洗干净备用。粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁，候两三沸即可。
午餐：
1.红焖猪蹄
猪蹄、蒜等
猪蹄是催乳的重要食物。具有温阳通乳之功效。
猪蹄3只，蒜1头，盐、酱油、鸡粉、红糖、料酒各适量。将蒜去皮；猪蹄洗净，切成小块，放入沸水中汆烫约5分钟，沸水锅中放少许料酒，捞出沥干。锅中放油烧热，将蒜、猪蹄、盐、酱油、料酒、鸡粉、红糖逐步放入，，用中火翻炒约3分钟后盛出。再将全部材料放入砂锅中，盖盖大火烧开后转小火焖2小时至猪蹄酥烂，汤汁收干即可。
2.干姜羊肉汤
干姜、羊肉等
：羊肉富含磷、维生素B12、维生素B6、生物素、尼g酸等。具有益气补虚、温中暖下之功效。
：羊肉g、干姜30g、盐、葱末、花椒粉各适量。羊肉切块，与干姜共炖至肉烂，调入盐、葱末、花椒粉即可。
3.另配主食及青菜即可。
晚餐：
1.韭*炒鳝鱼
鳝鱼、韭*、姜丝、香菜、葱花等。
鳝鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，对身体虚弱、产后体虚之人有很强的补益作用。具有补脑健身、除风湿，强筋骨之功效。韭*为为辛温补阳之品，具温补肝肾之功效。
韭*洗净切段，鳝鱼洗净切丝备用。锅内倒油烧热，放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，加入糖、鸡粉、料酒、酱油、胡椒粉、水，大火翻炒后加入韭*，约2分钟，淋上水淀粉及香油，起锅后将蒜末，主菜两旁放置香菜和姜丝。
2.人参鸡肉汤
老母鸡、人参、山药、大枣等。
鸡肉富含人体所需之优质蛋白质及磷脂类，且消化吸收率高，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳有很好的食疗作用，具有补益元气、补血填精之功效，适于产后气血虚弱所致乳汁不足者食用。
人参为卫生部公布的可用于保健品的中药，具有大补元气、补脾益肺、生津止渴、安神增智之功效。
老母鸡1只，人参10g，山药15g，大枣15g，料酒、姜、葱、鸡粉、精盐各适量。将老母鸡洗净、切块；人参、山药、大枣洗净；姜切片；葱切段。锅置火上，加适量清水，放入鸡块、人参、山药、大枣、姜、葱、料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，加入鸡粉、精盐调味即成。
3.另配主食及青菜即可。
专家建议：阳气为生命之本，阳虚体质者养生首要的就是扶阳固本，温阳散寒。中医认为“肾阳为根，脾阳为继”。产后阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。平时应少生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
三、你是血虚型妈妈吗？
血虚主要是机体失血过多或生血不足所致，有的妈妈在孕期会出现生理性贫血。而分娩过程中失血，会加重产妇的贫血程度。若产后出现头晕眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色发白或萎*、肌肤无光泽、口唇指甲淡白、奶水质稀量少等症皆属血虚型。
营养师推荐一日食谱
早餐
1.鸡丝馄饨
猪肉、鸡肉、鸡蛋、馄炖皮等
猪肉在提供优质蛋白质和必需脂肪酸的同时，可提供血红素铁（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。具有益气养血，养阴生津之功效。
猪肉馅g、熟鸡丝25g、鸡蛋1个、馄饨皮g、紫菜50g。高汤、酱油、葱花、姜末、盐、香油各适量。肉馅调味后搅拌，包成馄饨，鸡蛋搅拌均匀后摊入热油中制成蛋皮后切丝备用。用高汤将馄饨煮熟后下入紫菜、蛋皮丝、鸡丝、葱花，淋上香油即可。
午餐
1.花生猪蹄汤
猪蹄、花生
花生中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用，并能增强记忆、抗老化，延缓脑功能衰退、滋润皮肤。花生红衣有很好的止血作用。具有扶正补虚、益气养血、和胃通乳之功效。
猪蹄g、花生50g、盐2g。将猪蹄刮洗干净，与花生同煮；先用大火煮沸，再用小火煎煮2小时以上，以猪蹄熟烂为度，食用时可酌加食盐调味。
2.三鲜豆腐
虾仁、豆腐、海参等
：虾仁营养丰富，含有丰富的钾、碘、镁、磷温补脾胃等矿物质及多种维生素，具有益气补虚，通乳托*之功效。海参具有补肾益精、养血润燥、通便利尿之功效。
：豆腐g、虾仁g、冬笋50g、水发海参20g、鸡蛋清20g、香菜10g。海参冬笋豆腐切成丁，开水汆烫后备用，虾仁用蛋清、适量淀粉和盐拌匀，用温油滑透捞出待用。将所有食物放入调料后上锅蒸熟，撒上香菜后即可食用。
3.另配主食及青菜即可。
晚餐
1.*参枸杞红枣炖鸡
*参、枸杞、红枣、鸡肉等。
*参具有补中益气、生津养血之功效；枸杞子为药食同源的食物，具有滋补肝肾、明目润肺之功效。红枣含有较多的铁和磷，贫血者最适合。具有补中益气、养血安神之功效。
*参30g、鸡肉g、红枣、枸杞子各15枚。鸡肉洗净切块。将所有的材料放入炖盅内，加适量清水，盖上盖放进蒸锅中，隔水炖1小时。
2.猪肝菠菜汤
猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。
猪肝g、菠菜g，盐、香油、姜片各适量。猪肝洗净切片；菠菜洗净切段。将猪肝、菠菜放入锅中加适量清水，放入盐、姜片煮沸，待猪肝熟后淋入香油即可。
3.另配主食及青菜即可。
专家建议：养生重在养肝、健脾、补血。产后血虚者宜适当多吃甘、平、辛温食物，可选富含铁质的动物肝脏及血制品为主，再加含量丰富的蛋白质、维生素C等食物配合调养。
温馨提示
新妈妈产后的基本饮食原则：营养丰富，食物多样化。以清淡易消化食物为主，少食辛辣、寒凉、过硬的食物，少油少盐，少食多餐，每日宜5~6餐，定时定量。可在早、中、晚三个正餐之间设置加餐。但如果症状较严重，医院就诊。
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