「补钙」这个话题似乎老生常谈，却又难以回避，大多数人似乎并不知道自己是否缺钙。而对于广大Keepers来说，更重要的事实是：减脂*推崇的「高蛋白低碳水」的饮食模式，实际上非常容易造成钙流失。
于是，今天Keep君就同你聊聊，补钙这件小事。
作为女性
你的钙真的补够了吗？
1我国女性钙摄入现状根据中国居民膳食营养素参考摄入量的数据，18-49岁成年男女推荐摄入钙为mg/d。但现实并没有这么乐观，我国成年男性平均钙摄入量在-mg/d，我国成年女性的钙摄入量更低，仅为-mg/d，还不到全天推荐摄入量的50%。
2缺钙对女性带来的不利影响罹患骨质疏松的概率增加
当钙摄入不足时，会出现不同年龄段的骨骼病变。尤其是儿童时期钙缺乏导致的生长迟缓，发育不良，以及女性绝经后的骨质疏松最为常见。
影响生理及肌肉功能
除去大部分储存在骨骼中的钙，还有一部分的钙以离子形式游离在体液和组织中，参与调解人体神经、肌肉兴奋性，同时也参与多种激素及神经递质的调控。
现代女性往往为了减脂或保持身材，选择少量主食、多种肉类搭配沙拉的高蛋白低碳水饮食模式，这样的方式虽然可以最大程度避免肥胖，但蛋白质摄入量的增多会增加尿钙的排出，导致游离钙流失增多，长期可能会引起失眠、肌肉协调性下降等问题。
什么是
最健康的补钙方式？
1食物是补钙的最好来源我们所接触的食物中，几乎都含有钙元素，但含量及吸收率有很大的差别，下面就列举一些最补钙的食物。
乳制品
牛奶、酸奶等乳制品是最重要的膳食钙来源，每ml牛奶中就含有近mg的钙，并且吸收率相对较高。
大豆制品
大豆也就是*豆，虽然本身含钙量不高，但大豆在制成豆腐及其他豆制品时，所使用的凝固剂中含有大量的钙、镁离子，所以每百克老豆腐含有近mg的钙。
蔬菜类
我们常见绿叶蔬菜也含有一定的钙元素，在烹饪之前可以先用热水焯一下，去除大量的草酸，提高钙元素的利用率。
2乳制品补钙优势及推荐方法在众多食物中，乳制品无疑是补充钙元素最方便且高效的来源。为了获取充足的钙元素，成人每天都应该摄入至少ml的乳制品。
而相比于袋装牛奶，更加方便携带储存的条装奶粉也是一个不错的选择。雀巢的安骼高钙高铁奶粉在普通奶粉的基础上做了专门的营养强化，是市面上不多的适合女性及成年人补充的营养强化奶粉。
奶粉冲泡开后，每ml含有近mg的钙，比一般鲜牛乳高50%。同时奶粉中加入了维生素D进一步提高了钙的吸收率。此外，奶粉中也添加一定的铁来帮助亚洲女性补充必须的膳食铁元素，可以帮助预防缺铁性贫血的发生。
乳制品的饮用时间没有太多限制，一般建议在早餐和训练前后进行补充。
除此以外，Keep君还拍摄了两个小短片，为你展现这款奶粉常见的快手搭配。不仅可以用作早餐开启元气一天，也能用作训练前后的营养补充哦~
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早餐
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训练前后
从现在开始，每天两杯雀巢安骼高钙高铁奶粉，挺拔身姿有活力，Keep一天好状态！
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