贫血是常见病，铁是构成血液的主要成分，尤其是缺铁性贫血者最多。人体缺铁，影响体内血红蛋白的合成，女人会出现面色苍白、头晕、乏力、气促、心悸等症状。比如蹲下来，站起来眼前一片黑，也是缺铁性贫血的表现！
饮食调理是改善贫血的有效手段之一，以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分：
富含优质蛋白质的食物如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。
富含维生素C的食物新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
富含铁的食物鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋*、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、*豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。
上述食物在日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。
另外，忌辛辣、生冷的食物。多喝茶会影响身体对铁的吸收，辛辣生冷的食物也不利于贫血的预防。可以吃一些酸性食物，有利于对铁的吸收，能很好预防缺铁性贫血。
除此之外，加强身体锻炼，每天坚持锻炼一个小时，跑步、登山等体育锻炼，能加强骨骼的造血功能，增加造血细胞。能够很好的预防贫血。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇