拖了1个月我终于去体检了，一看结果，虽然没有大毛病，但小毛病也挺麻烦，比如贫血。
中年妇女有四大健康隐患，贫血就是其中之一。
第一大隐患：肥胖
脂肪堆积是慢性病的主要危险因素。其中肉肉都长在肚子上的最危险，这种人比体态均匀的超重者更容易得糖尿病和心血管病。
而且肚子胖的人，随着年龄增长，腰围还会增加，血压、血糖、胆固醇都容易高，可能会招来更多的病。
第二大隐患：骨质疏松
有没有发现人到中年，测身高矮了一丢丢？这可能就是因为骨质疏松。另外，得了这个病身体还会很疼，容易骨折。
骨质疏松听着像是老年病，但等到发现症状再治就晚了，年轻时候就要注意，保证身体每天能摄入足够的钙，要经常喝牛奶，吃深色蔬菜。
第三大隐患：心脏病
中年妇女一旦少了雌激素的保护，就容易得心脏病。日常饮食注意摄入叶酸和维生素B6，可以保护心脏、降低冠心病的发病率。
第四大隐患：贫血
女性高发，有调查显示，城市女性贫血率高达20%左右。尤其是35-44岁这个年龄段，贫血率比其他年龄段高出一大截。
有专家分析说，之所以中年妇女贫血高发，可能是平时照顾家里大大小小忙不过来，轮到自己吃饭随便凑合凑合就得了，能量和蛋白质摄入量低。
但是贫血真不能不当回事，它是好多疾病的突破口。
别拿贫血不当回事
我是多年贫血了，但一直都没重视。主要是生活作息不规律，经常熬夜，吃饭也不正经。
怀孕时候医生就说我贫血让我补铁，每天大把吃深棕色的补铁药丸，一直吃到黑佩奇出生。我这么白一人，生出个黑不溜秋小孩，一度以为抱错了。
我还特意去问过医生，“我是补铁补得把小孩给补黑了么？”
医生甩给我4个字，“没有直接联系！”
我们仨的肤色对比，黑佩奇最黑
小孩出生后我就不补铁了，直到这几年，跟大小黑出去爬山，我爬不了几级就心慌、没走几步一身汗，一度怀疑自己是不是心脏有毛病了？
而这次体检结果告诉我，心脏没事，罪魁祸首就是贫血！
贫血，是指血液中的红细胞的数量和血红蛋白浓度低于正常水平，缺铁性贫血是最常见的一种。
世界卫生组织对贫血的定义是：育龄期女性hbg/l，男性和绝经后女性hbg/l（hb：血红蛋白;l：升）。
我们国家的正常值略低于这个标准。成年男女的正常参考值分别是：
男~g/l；女~g/l
贫血按轻重程度可以划分为：
轻度贫血：hb90g/l以上。
中度贫血：hb60-90g/l。
重度贫血：hb30-60g/l。
极重度贫血：hb低于30g/l。
一对比才知道，我已经是中度贫血了。
没办法，赶紧调理呗，生活方式上对自己要求严格一点，反正是不能再凑合了，正在计划去看看中医。
好多人的潜意识里，总觉得现在生活好了，啥都能吃上，不会贫血，就算贫血也是一时的，不会很严重。但实际情况完全不是这么回事：
我国有一项贫血的调查，在女性和青少年中，缺铁性贫血以及缺乏铁元素的人高达1/3，有些农村可以达到1/2。
而贫血久拖不治，后果很严重：
贫血会导致心脏输出量和血流增加，引起各类心血管疾病，比如心绞痛、心悸，时间长了会导致心脏扩大和心衰；
另外还会大大影响身体机能，影响其他疾病康复。比如肿瘤合并贫血，会使死亡率提高65%。
所以千万别拿贫血不当回事，早期重视，调节饮食、规律生活就可以，一旦等到真的诱发了更严重的疾病，花钱遭罪不说，治疗效果也不理想。
贫血怎么改善
现代人可能真的不缺营养，但好多人不重视营养的平衡搭配，爱吃啥老吃啥，不爱吃的总也不吃，这就是为什么生活条件好了，贫血率还是居高不下。
贫血的治疗首选补铁剂，如果口服剂不耐受，也可选择肌肉注射。但是具体怎么补还是听医生的。更重要的是平时要注意食补。
食物中的铁主要以两种形式存在，
一种是通过通过动物摄取血红素铁，一种是通过植物摄取非血红素铁。
通过动物补铁，如瘦肉、肝、动物的血，人体吸收率相对较高；通过植物补，人体吸收率相对较低。
平时吃东西，可以吃些富含维生素C的食物，维生素C能与铁形成螯合物，促进铁的溶解有利于铁的吸收。
另外，食补中一定不要少了维生素B12和叶酸，因为这两种是合成血红蛋白必须的物质，维生素B12主要存在于动物性食品中，如肝、肉、海产品；叶酸也在动物性食品中广泛存在，但在肝、酵母、蛋类、豆类这些食品中含量最高。
补铁还要注意：
和补钙剂不能同时服用。否则两者发生反应，影响铁的吸收；
牛奶、茶、咖啡，会在一定程度上影响非血红素类食物中铁的吸收；
可茶、咖啡都是我的大爱啊，现在知道我为啥贫血了，不但吃饭挑食营养不良，我还吃了太多影响铁吸收的东西。
这么补血都不管用
有句话“一日三颗枣，红颜不显老”，说的就是红枣补气补血。但其实这个方法不太靠谱，
就像绝情谷里的裘千尺，日夜吃枣，练成了“吐枣核神功”，还是一副脸色惨白、头发稀疏的吓人模样。
因为红枣中的铁主要以三价铁形式存在，属于非血红素铁的范畴，所以人体能吸收的并没有多少。
吸收的少就多吃也不行。有人做过一个计算，要想一天摄入20mg的铁，按最大吸收率做推算，也要吃8.7公斤的枣，可你吃的下这么多吗？！
大力水手吃菠菜的故事都知道吧，有人觉得吃菠菜能补铁，但菠菜的含铁量远没有想象中高，甚至还不如荠菜、豌豆苗含量高，跟猪肝更是没法比；
而且菠菜还含有草酸，可以和铁作用形成沉淀，让铁更难被吸收。
还有人觉得用铁锅炒菜可以补铁，脑洞真大呀。铁锅上的铁是原子状态的“单质铁”，而易于被人体吸收的是血红素铁。所以铁锅炒菜补铁根本行不通。
所以说了这么多，通过食物补铁见效快的，还是要吃动物性食品，同时搭配着维生素C一起吃，提高铁的吸收率。
最后提个醒，
如果经常头晕、头疼、气短、耳鸣、心悸、食欲下降、心跳增快等，面色苍白；或者是突然觉得体力不如从前了，注意力不集中，烦躁爱生气，都可能是贫血，
别拖着，赶紧去查！
参考文献：
“生活好了,莫忘防贫血”《健康生活》孙程程
“贫血女性的补血攻略”《健康博览》付虹
“缺铁性贫血女性要注意”《青春期健康》乾琦
“中年女性健康的四大隐患”《家庭医学》贾勇
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