?铁是红细胞生成的必要元素，如果体内缺铁就会导致缺铁性贫血。女性更容易患有缺铁性贫血，它是指体内用来制造血红蛋白的贮存铁元素用尽了，红细胞生成障碍导致出现贫血。
?孩子体内需铁量多，如果摄入铁元素不足就容易造成贫血，可以给孩子补充蛋类、肉类等铁含量高的辅食。女性更容易出现缺铁性贫血，因为女性会来月经、妊娠，很多时候女性来月经或孕期都会出现缺铁性贫血，所以我们要及时补充体内的铁元素，避免出现贫血。
?微量元素和维生素是我们体内必需的食物，我们不宜食用过少也不能摄入过多。出现贫血时可以增加一些多含铁的食物，同时也要增加维生素C的摄入。
补铁食物有很多，一谈到补铁很多人就会吃枣，其实生活中并不仅仅枣能够补铁，还有很多食物都具有补铁补血的作用。
?今天林簇沙棘小编就给大家介绍几种补铁食物。
动物肝脏：猪肝富含丰富营养素，每克猪肝中含铁大约25毫克，每天适量食用猪肝不仅能够补铁还能够预防缺铁性贫血。
菠菜：人体对蔬菜没有对肉类吸收的好，但是菠菜中也富含丰富的铁元素，多吃蔬菜，改善挑食习惯。
木耳：木耳的含铁量很高，可以说木耳中铁的含量每克就高达97毫克左右，同比动物肝脏来说要高出3-5倍，和菠菜相比要高出30倍。所以说木耳补铁效果也是很好的。
红枣：很多人提到补铁补血第一时间就会说吃枣！其实红枣补铁效果并不是很好，人们可能会误认为红枣是红色，所以会有吃红枣补铁补血的说法。其实我们缺铁性贫血是需要血红素铁，但红枣中含有的是非血红素铁，所以红枣补铁的效果没有很强。
沙棘：沙棘含有的种生物活性物质，其中*酮和维生素类能够抑制红细胞膜的老化，更有效的保护红细胞的DNA，避免红细胞氧化。沙棘中富含丰富维生素和微量元素，缺铁性贫血不只要补充铁同时还要更加补充维生素C。
?沙棘中的铁元素比较容易被人吸收，含量也是很高的，每克沙棘中，铁的含量在毫克左右，每天适量服用沙棘原浆或者沙棘汁可以有效的补充体内的铁元素，可以说是补铁佳品。
其实我们出现缺铁性贫血，把部分原因都是自己导致，比如挑食、饮食不规律，这样就会加快我们体内铁元素的流失。改正挑食的坏习惯，平时要正常摄入体内必需的维生素和微量元素。
红枣不能更好地补充我们体内需要的铁，大家可以食用猪肝、沙棘等含铁量高易被吸收的食物。
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