每一对夫妻都想生出最健康的宝宝，在孕妇怀孕后，很多人都认为“孕妇大过天，要进补，要多多益善”，这样做真的对吗？孕期饮食到底该怎么补？
其实怀孕饮食要吃的健康与没怀孕时并没有太大不同。值得注意的就是，即使怀孕了每天摄入的热量也只增加了10%~20%，但是某些特定的营养素可能会增加50%。所以孕期需要提升食物质量，而不是增加数量，尽量的均衡营养。
那么先看看在孕育期间，孕妇在饮食上要注意哪些问题呢？
营养补充关于叶酸：食补是很难满足孕期的叶酸需求的，从备孕或是发现怀孕起，听从医嘱补叶酸。维生素C与叶酸同时服用，会抑制叶酸的吸收，大量的维生素C会加速叶酸的排出。所以在服用叶酸补充剂的同时吃维生素C的补充剂，最好间隔半小时以上。
关于α-亚麻酸：怀孕早期和最后三个月，都是孕妇重点补充α-亚麻酸的时期。亚麻籽油是从亚麻种子中提取的油脂，其中富含超过50%的α-亚麻酸。核桃、核桃油、松子仁、杏仁等都是补充的最佳方案。
关于补钙:从什么时候开始补钙听医嘱。正在发育的胎儿会耗损孕妈的钙质，如果缺钙，孕妈会出现腿抽筋、腰酸背痛等。
关于补铁:预防缺铁性贫血，至于什么时候开始补，遵医嘱。铁片/铁剂不可与钙片同时服用。另外，不一定补铁就不贫血，例如巨红细胞性贫血，就是由于叶酸和维生素B12缺乏所导致的。所以孕期出现贫血时候，要先确定自己是因为什么原因贫血，才好对症下药，还是遵医嘱。
关于DHA:非必需，可食补(例如:每周吃2-3次深海鱼)，也可以买保健品补充。
怀孕1-10个月怎么饮食呢？
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在怀孕后女性身体的新陈代谢会发生改变，与没怀孕时相比，既要负担自己本身生殖器官的生长发育，还要负担胎儿生长发育所需的营养物质，因此在孕期必须适当补充能量。
孕1~3个月时对能量的需求与平时无异，孕4~6个月时，胎儿开始迅速生长，再加上早孕反应导致的营养不足，对能量和营养物质的需求也不断增加。正常轻体力劳动女性每天能量需求约为千卡，《中国居民膳食营养素参考摄入量表》推荐孕中后期能量摄入应当在非孕基础上每天分别增加千卡和千卡。
孕期能量摄入多少直接影响孕妇体重，体重过轻会导致胎儿和孕妇营养不良、贫血等，甚至可能导致流产，体重过重则会增加生产难度。按孕前BMI推荐孕期体重增长的适宜范围。
备注：孕前期BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，资料来源于《中国居民膳食指南（）》
怀孕第1个月重点补充：叶酸
备孕至怀孕前三个月补叶酸，预防胎儿神经管畸形。
推荐食物：奇异果、草莓、苹果、柑橘类、西兰花、菠菜、芦笋、芹菜、绿叶菜、豆类、全麦面包等。
推荐菜谱：果仁菠菜，肉末豌豆、鲜奶四蔬、芹菜炒猪肝、黑豆排骨汤等。
怀孕第2个月重点补充：叶酸、VC、VB6
减轻早孕反应
推荐食物：草莓、葡萄、苹果、番茄、*瓜、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类、绿叶菜等。
推荐菜谱：番茄豆腐、姜丝煎蛋、腰果炒虾仁、清炖香露鸡、菠菜肚丝汤等。
怀孕第3个月重点补充：叶酸、VA、镁
促进胎儿骨骼发育
推荐食物：苹果、香蕉、樱桃、绿叶蔬菜、西兰花、芦笋、南瓜、紫菜、豆类及豆制品、坚果等。
推荐菜谱：干贝芦笋、什锦蔬菜浓汤、枸杞炖鸟鸡鲫鱼炖豆腐、杏鲍菇炒荷兰豆等。
怀孕第4个月重点补充：锌
促进人体细胞的代谢，防止胎儿器官发育不良。
推荐食物：鱼类、贝类、牛羊肉、动物肝脏、豆类豆腐、大白菜、南瓜子、芝麻、玉米等。
推荐菜谱：山药芝麻粥、丝瓜豆腐汤、家常焖桂鱼、猪肝西红柿浓汤、盐水鸭肝等。
怀孕第5个月重点补充：钙
促进胎儿骨骼和牙齿的发育，预防孕妈腿抽筋。
推荐食物：奶制品、豆制品、蛋类、虾、黑木耳、紫菜、油菜、芝麻酱等。
推荐菜谱：莴笋炒虾仁、牛奶鸡蛋饼、豆腐虾仁汤、三色炒虾仁、香菇烩豆腐等。
怀孕第6个月重点补充：铁
预防缺铁性贫血
推荐食物：动物肝脏、鸭/鸡血、瘦肉、蛋类、鸡、鱼、菠菜、番茄、桃、李、葡萄干、芝麻等。
推荐菜谱：咖喱牛肉土豆、葡式咖喱鸡、豆腐山药猪血汤、番茄豆腐鱼等。
怀孕第7个月重点补充：DHA
帮助胎儿大脑、视网膜的正常发育。减少产后抑郁。
推荐食物：深海鱼类、海藻类、贝类、蛋类、虾、核桃仁、亚麻籽、葵花籽、松子、杏仁、花生等坚果。
推荐菜谱：银鱼炒鸡蛋、手工纯鱼丸、虾皮汤、美式脆海鱼、雪耳花生仁汤等。
怀孕第8个月重点补充：碳水化合物
维持胎儿与孕妈对热量的需求。
推荐食物：杂粮、红薯、大米、面食、香蕉、葡萄、干果类、南瓜、玉米、土豆、胡萝卜等。
推荐菜谱：南瓜银耳粥、南瓜饼、玉米山药排骨汤玉米煎饼、*花鱼炖豆腐等。
怀孕第9个月重点补充：膳食纤维
预防孕妈便秘，糖尿病，促进肠胃蠕动。
推荐食物：红薯、土豆、燕麦、胡萝卜、莲藕、芹菜、谷物、根茎类、牛油果、番石榴等。
推荐菜谱：排骨莲藕、雪菜*鱼、西芹炒百合、紫薯燕麦粥、柠香鲜虾青瓜樽等。
怀孕第10个月重点补充：VB1
避免产程延长，分娩困难。
推荐食物：豆类、动物内脏、瘦肉、蛋类、谷物、杂粮等。
推荐菜谱：红枣山药排骨汤、鳕鱼炒蛋、板栗烧鸡、煲仔*牛肉、菱白炒鸡蛋等。
前三个月胎儿尚未成型，饮食可参照平时的量，但是由于胎儿无法自己摄取能量和营养物质，所以孕妇要加强自身营养才能保证胎儿正常生长，饮食一定要少食多餐，营养多样。
温馨提醒：
孕期最重要的不是吃多少，而是怎么吃，要想长胎不长肉，科学饮食很重要，切勿轻信“多多益善”，适量增加能量和一定的运动，对宝宝健康和未来生产都有好处哦！
最后祝大家都能孕育健康宝宝
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