邻居小洁的孩子已经半岁大了，每次见到她都是在跟邻居抱怨：
“看着宝贝的皮肤这么黑，早知道孕期就不吃酸菜鱼了？”
“医生说宝宝缺钙，肯定是我孕期偷喝了好几次可乐？”
“要是知道吃叶酸这么好，我就是灌也要给自己灌下叶酸！”……
小洁怀孕的时候管不住自己的嘴，自制力不强，而且因为没有生孩子的经验，所以往往大宝就成了试验品......
很多宝妈们的遗憾，都在于孕期没能很好地照顾自己，才让出生后的宝宝没有那么完美。今天，好孕君要跟大家分享的是：孕期每个月所需求的营养，还不清楚的你一定要珍藏了!
第一个月：孕0-4周
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
这个时候，孕妈刚刚开始怀孕的旅程。在确定怀孕之后，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
除此之外也要注意饮食多样化，营养均衡。孕妈作为重点保护对象，鱼蛋肉奶都要合理摄入，豆类及奶制品，水果蔬菜，主食也要均衡摄取，为宝宝的营养奠定基础。
第二个月：孕5-8周
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
这个时期，胎宝宝神经系统渐渐形成，对雌孕激素较敏感的孕妈咪，也会在此时出现孕吐。多摄入富含维生素B6的食物，减轻妊娠反应。富含维生素B6的食物，有动物肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等。此外，富含维C的新鲜蔬菜水果也有助提高孕妈的孕期抵抗力。
第三个月：孕9-12周
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
到孕第三个月，不仅早孕反应即将离你而去，胎儿的所有器官的雏形也基本形成。这时候，需要补充维生素A和镁元素。
为什么是这两个营养元素？因为维生素A是胎儿发育过程必需的营养元素，但胎儿不会自己储存维生素A，必须靠母体不断补充才行。而镁的重要性则在于，对胎儿骨骼发育、肌肉成长很有帮助。
第四个月：孕13-16周
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
孕中期，是胎儿最需要营养的时刻。因此，4-6个月的营养，孕妈一定要牢牢记在脑海里。怀孕四个月，胎宝宝的甲状腺开始发挥作用，制造自己的激素。准妈妈要保证锌和碘的摄取，防止因消化不良、食欲减退、而造成宝宝的的发育不良。
一般而言，碘的摄取通过含碘食言就已足够。补锌的话，可以通过食补。比如多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的*豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、栗子等，均可选择入食。
第五个月：孕17-20周
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
这时候，胎儿得骨骼和牙齿发育特别快，对钙的需求很大。准妈妈们补钙的功课一定要做。孕妈可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品，适当多晒晒太阳，保证钙质吸收。如果产检时，医生仍觉得钙质不够，一定要听从医生建议，必要时补充含钙制剂。
第六个月：孕21-24周
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
这个月，仍是宝宝营养的关键时期，除了钙的摄取不能放松，孕妈还应补充铁元素。因为这个月孕妈的营养需求随宝宝的成长更大了，但是体内的能量和蛋白质代谢更快，很容易造成贫血。
补铁的食物很多，平时我们生活中可以见到的有猪肝、瘦肉、蛋*、黑木耳、香菇、菠菜、紫菜、红枣、海带等，在植物性食品中有大豆、绿叶蔬菜等。其中猪肝含铁最高，蛋*比较容易消化，是比较理想的补铁食物。
第七个月：孕25-28周
主打营养素：“脑*金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
这个月开始，就进入孕晚期了。这时候，随着孕妈的肚子越来越大，负担会越来越重，人也更加容易疲惫。孕妈的肠胃，也会因子宫的增大而导致容积变小。孕妈应少食多餐，食物清淡，营养摄入多样化。因为钙质会被胎儿大量摄取，个别孕妈会牙痛或患口腔炎，所以要继续注意钙的补充。
胎儿这期间大脑发育迅速，孕妈应注意补充DHA，帮助胎儿大脑发育。中国营养学会建议：可通过每周食鱼2~3餐且有一餐为富含脂肪的海产鱼，每日鸡蛋一个，来加强DHA摄入。但很多海鱼含汞较多，孕产妇摄入较多，可能会影响胎儿的神经系统和智力发育，低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼，可以作为首选，尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼。
第八个月：孕29-32周
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
这个月的胎儿，开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时若碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中*，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。
准妈妈每天需要进食g左右的谷类食品，在米、面主食之外，也要增加一些粗粮。粗细混搭，更有助于营养吸收。
第九个月：孕33-36周
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
这时候，已经临近生产了，甚至很多宝宝，都在此时迫不及待地出来了。孕妈要养成每日定时排便的习惯，避免因子宫对肠胃的压迫导致便秘，富含食物纤维的食物是个不错的选择。
第十个月：孕37-40周
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
这最后一个月，孕妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，为生产做好准备。
这时候，维生素B1的补充，尤为重要。因为，如果维生素B1不足，容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
最后祝各位准妈妈好孕！
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