七夕了哟??
祝?天下有情人七夕快乐！
有七夕安排的可以康康我们昨天的推送：
七夕保命手册
满满的都是套路
至于其他单身狗和没有七夕安排的有情人
洗洗睡吧（康康这篇）
——此文诚挚献给所有坚强可爱的女孩纸
和拥有可可爱爱女盆友的男孩纸
以及未来收获甜甜爱情的boys
（别问问就是谁都可以收藏）
做女孩真的太难了，每个月都要血流成河那么一次，每次都要担心自己会不会贫血。这个月不要担心啦，“补血”攻略来咯～
首先，我们来了解一下贫血这件事。
体内的健康红细胞数量过少时，就会发生贫血。
贫血是根据血红蛋白的量来衡量的。血红蛋白是红细胞的主要功能分子，占据红细胞的90%，主要功能是将氧气从肺部输送到人体组织。当机体“缺氧”，就会出现头晕眼花、易感疲劳、呼吸急促等症状，这都是贫血的表现。
除此之外，贫血的症状还包括皮肤苍白或偏*、手脚冰凉、胸痛、脾脏或肝脏肿大等，贫血的症状因红细胞数量下降的程度而异。
TIPS：贫血自查指南
如果常自觉体力差、头晕、心悸、脸色苍白，可进行简易的贫血自我检查。
具体方法：站在镜子前翻开眼睛下眼睑，观察下眼睑颜色；翻开下唇，查看牙龈和下唇黏膜颜色，如果颜色苍白缺乏血色，就可能是贫血征兆。
一旦发现上述征兆，小医院做血液常规检查。
贫血的诊断一般依靠血液常规检查。医生可能会要求进一步的尿液检查、粪便检查、骨髓活检或结肠镜检来确定引起贫血的具体原因。
这时候，乖乖听医生话就好了啦～
通常，机体每天要更换0.8至1％的红细胞，红细胞的平均寿命为至天。当红细胞产生不足或破坏过快，都会导致贫血，所以贫血可以根据这个原理分为两大类：
红细胞产生不足：缺铁性贫血、维生素缺乏性贫血、地中海贫血、再生不良性贫血、恶性贫血。
红细胞破坏过快：溶血性贫血、出血性贫血。
根据《柳叶刀》杂志年的文章，全球约有1/3的人患有贫血，其发病率在发展中国家和发达国家分别在50%和10%左右。
其中最常见的是缺铁性贫血，占贫血患者的一半左右，失血是其主要原因。
TIPS：失血分为急性或慢性。急性失血的原因包括手术，分娩和创伤。慢性失血更为普遍，它可能是由胃肠道疾病（溃疡、痔疮、胃炎）、药物（阿司匹林、布洛芬）、癌症或经期出血引起。
约12％的12-49岁女性会由于月经期间失血引起铁的缺乏，导致不同程度的贫血。
大多数的贫血是无法预防的，但是由于缺少铁或维生素引起的贫血，是可以通过饮食调整和营养补充剂来“补血”避免的。
缺铁性贫血自然就是要补铁啦，同时可以补充VC，因为VC可以促进铁的吸收。至于维生素性贫血，一般是缺少VB12或叶酸引起的。不同原因引起的贫血会有不同的对策，所以“补血”之前一定要乖乖体检，查准病因，对症下药！
说到“补血”，是不是有很多小盆友想到了生姜红枣和红糖/黑糖呢？
这些食物是很多女孩子每个月都会喝上几杯的，也有不少贴心的男孩子泡好了端给女盆友喝的。
（强烈暗示，男生们可别再说“多喝热水”了）
如果不在上述范围，小编只能同情的摸摸狗头了。
那么，这些食物真的能“补血”吗？
产妇及经期依靠生姜红枣红糖“补血“，这是我国自古就有的习俗。从中医学的角度来说，这三样东西一起用文火煨汤，服用后能益气活血，起到暖身祛寒的作用。
划重点！此“补血”非彼“补血“，只是促进血液循环。
那么接着跟随小编来看看成分。
根据《中国居民膳食微量元素参考摄入量》建议，针对18-50岁成年人的每日摄入量推荐如下：
也就是说，即使是吃含铁量最丰富的红枣，也得吃上四斤才能“达标”。
一般某宝上热卖的红糖姜茶，一次的剂量也就十几克，能不能补充足够的铁和维生素，想必大家心里有数了。
小编并不是阻止仙女们喝红枣姜茶哦
暖暖的姜茶如果能让你
心情好一点，痛经少一点
来上两杯又何妨？
但是小编对于“补血“这件事，还是很认真的。所以到底哪些食物可以真正“补血“呢？
其实嘛，在“补血”这件事上，喝糖水真心不如吃肉啊。
小编整理了富含铁和这几样维生素的食物来源。
动物性食物才是铁和VB12的首要来源！
同时，进餐时不要饮浓茶、牛奶、钙片和抑酸药物，会影响铁的吸收哦~
所以各位仙女们
就算平时要保持身材
每个月的特殊日子里
还是要放开了吃肉
不要亏待了自己
至于男同胞们
请带仙女们???♀?出去吃肉
听见了吗
撰文编辑：废甜
参考文献
1.“Iron-DeficiencyAnemia.”NationalHeartLungandBloodInstitute,U.S.DepartmentofHealthandHumanServices,