年绝对是不平凡的一年，人类遭遇了新冠肺炎疫情，我国疫情经过无数人的努力，得到了控制，世界的疫情还有待观察。相信走过了这极不平凡的一年，人们会更加珍惜健康，珍惜生命。在新的一年里，家中的老人都比以往更需要一份健康计划。做好健康计划对提高全民健康素养和构建幸福家庭是非常必要的。
今天，我们特别邀请专家为您讲解如何为父母制定新年健康计划。
第一步：先了解自身状况
体检套餐的具体检查项目不同，价格也有所差异，这让不少人在选择的时候左右为难。有的人觉得“越贵越好”，还有的人觉得“检查项目越多越好”，但事实究竟是不是这样呢？体检一般包含哪些项目？到底应该如何选择体检套餐呢？在体检套餐的选择上，“适合才是最好的”。普通的健康体检能够覆盖一般人群的体质检查和疾病筛查；有一些专项检查主要针对某些特定疾病或高危人群，并不是必要的。普通的健康体检一般包括个人信息及健康基本情况、体格检查、实验室检查、医疗仪器检查四个部分。带父母进行健康体检之前，我们可以对老人的身体状况做一个简单的预评估。医院，一般通过调查问卷的方式来收集基本信息，中老年朋友们可以根据情况先行自测。常用自测项目包括一下内容：继往史：包括继往慢性病史、手术史、密切接触史、感染史等。
家族史：包括家族遗传病史、慢病患病史、癌症患病史等。
身体近况：比如，近期有无出现身体乏力、胸痛、胸闷、呼吸困难、恶心反酸、上腹不适、心悸等症状。
生活习惯：如饮食情况、饮酒情况、吸烟史、睡眠情况、运动锻炼情况等。
第二步：适合自己的体检方案
选择体检套餐时，可根据自身的身体情况、经济情况进行选择。一般来说，一些项目是中老年人必查的项目，在体检时，不应随意免除。比如：一般检查（身高、体重、血压、心率）、内科、外科、妇科（女）、生化指标（肝肾功、血糖、血脂）、血常规、尿常规、便常规、心电图、超声、胸部CT。对于中老年人来说，以上项目可以对身体情况有一个最基本的了解，为常规检查项目。中老年人在常规必检项目的基础上，还应根据自身情况，酌情增加以下项目：第三步：健康生活记得“动起来”
“生活是规矩而严整的，像是一列沿着轨道匀速前进的列车，不紧不慢、按部就班。”驱动这辆列车的就是健康的身体，作为中老年人，也许您的这辆列车已经有些磨损、也许有的还整修过，但前路还在，依旧前行。如何不让光阴过快消磨我们的身体和意识呢？科学研究显示，适当的运动锻炼可以明显降低心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等多种慢病的发病率，中老年人更加需要多注意运动。中老年人运动强度以中、低为安全，运动时最好有人陪同。需要注意的是，慢性病人要在咨询医生后，在药物管理的前提下进行运动，运动时监测心率和血压，有条件的可以佩戴心率带或心率监测手环。第四步：做个“”吃的人
都说“民以食为天”，食物是我们赖以生存的基础。那么，中老年人的营养需求都有哪些呢？矿物质钙：由于肠胃功能降低，肝肾功能衰退及中老年人活化维生素D的功能下降，中老年人对钙的吸收利用能力下降，钙吸收不足会使中老年人出现钙的负平衡，体力活动减少又会增加钙流失，以致骨质疏松症较常见，尤其是老年女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，中老年人钙的适宜摄入量为毫克/天，应以实物钙为主，牛奶及奶制品是最好的来源，其次为大豆及制品、深绿色叶菜、海带、虾皮等。铁：中老年人对铁的吸收利用能力下降，造血功能减退，血红蛋白含量减少，易出现缺铁性贫血。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，中老年人铁的适宜摄入量为12毫克/天。中老年人是缺铁性贫血的高危人群，预防剂量为每周食用1次~2次动物血或动物肝。维生素由于中老年人体内代谢和免疫功能降低，需要充足的各种维生素以促进代谢、延缓衰老及增强抵抗力。水和液体水的代谢有助于其他物质的代谢以及排泄代谢废物。中老年人每日每千克体重应摄入30毫升水，一天毫升~毫升水，优选白开水、淡茶水。膳食纤维膳食纤维有利于食物消化吸收、降低血清胆固醇、预防胆结石形成、维护结肠功能、防止能量过剩和肥胖等功用。膳食纤维主要来源于植物性食物，如粮谷类的麸皮和糠、各种蔬菜、水果。第五步：从“心”出发拥抱每一天
中老年朋友在