如何自测自己是否需要增重？
判断一个人是否肥胖，一般用皮褶厚度、身高标准体重、腰臀比、BMI等方法。最常见的是BMI（BodyMassIndex），即体质指数。当BMI18.5时，姑娘，你需要长肉了！特别注意：增重过程中，你需要达到的最低体重（kg）=18.5×身高2（m）；不要超过最高体重（kg）=23.9×身高2（m）。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）
为什么我吃的多就是长不胖？
正所谓：长胖没有那么容易，每块肉都有它的脾气。听着胖子们天天喊着瘦不下来的时候，瘦子们更是苦不堪言，为什么我吃那么多，肉肉还是长到了别人身上？静下心来分析，基本上都是这几方面的问题：
1、工作压力、学习压力太大，胃肠道消化不好，经常性的没食欲。这个时候要懂得适当放松，跑跑步或其他运动，让胃肠道得到充分的休息。
2、害怕长胖，刻意吃得少。爱美之心，人人都有，处于青春期的姑娘们尤甚。本来就很瘦了，还不好好吃饭！有句话说得好，谁想长胖了？只是想变的更美而已！
3、挑食、偏食，常常用零食代替主食。几乎所有女孩子都有吃零嘴的习惯，酸酸的、甜甜的、辣辣的，比馒头好吃多了！吃完零食完全没有食欲再吃主食了，对不对？这种饮食习惯，很容易出现营养不良，影响青春期的生长发育，成年后出现过度肥胖。
4、遗传，自己的爸妈都很瘦，而且吃很多也不长胖。如果是这种情况，只要身体健健康康的，正常吃饭就行了，没必要刻意增重。
太瘦，有什么危害？
走在大街上，你有没有感觉到你比胖子更引人注意？“快看！那个人的腿跟筷子似的！那个人怎么瘦的尖嘴猴腮的？！”我瘦碍着你什么事了？不过，真的不关别人的事，太瘦严重影响自己的健康和体形。
1、容易出现营养性贫血，最常见的是缺铁性贫血。如果挑食严重，不爱吃动物血、动物内脏、肉类，几乎不吃蔬菜水果，常常用零食代替主食，很容易造成贫血，严重的话导致闭经。
2、影响生长发育，青年期生长发育还没有完全停止，太瘦机体免疫力和抗感染能力下降，容易出现感冒和上呼吸道感染等问题，比如气管炎。
3、影响美观，在最美的年纪，前胸贴后背，完全没有一个姑娘应有的圆润身材。骨感美已经成为历史，微胖才是最好的身材！
细数种种错误的增重方法
为了增肥，有的妹纸不惜一切代价，天天吃高碳水化合物、高脂肪食物。已经成为肯德基、麦当劳等快餐店的常客，各种小甜品、冰激凌更是不离身。在这里严肃的提醒：高热量法增肥有风险，长肉需谨慎。
推荐：正确增重的饮食方案
某些程度上，增重比减肥更困难。吃太多高热量的食物，发现小肚腩起来了，其他部分依然很瘦；爱吃素食、偏食，却又发现吃很多却不长肉。胖不起来，真的是因为你没吃对！天天跟我吃，吃出完美S型！
早餐：kcal
举例：一碗八宝粥（5寸小碗）+中等大小的鸡蛋（70g）+洋葱牛肉包（g，一个拳头大小）
早加餐：kcal
举例：50g（手掌心大小）巴旦木或者其他坚果
中餐：kcal
举例：4两米饭+红烧鱼g（用手掌来衡量，从手腕到中指的长度）+麻婆豆腐g+蘑菇炒肉g（蘑菇、肉各半）
中加餐：kcal
举例：60g牛肉干，相当于两个手掌心的量
晚餐：kcal
咖喱鸡块g+西红柿鸡蛋面g+地三鲜g
晚加餐：80kcal
一袋牛奶
特别注意：在增重过程中，容易进食过多造成积食。保证每天早上半小时、晚上半小时的运动，促进食物的消化吸收。
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