咱中国家长，对于给娃补充“钙铁锌”一直有执念，生怕娃缺这个、缺那个。
但要不要补，怎么补充，得科学对待，不一定非得吃药。宝宝平常吃的食物里，其实就有补钙之王、补铁冠*，补锌神器！
钙铁锌，怎么补最靠谱？怎么吃吸收好？小鹤鹤来讲清！??
文末还有快手食谱哦
钙能促进骨骼的正常发育，预防骨质疏松症，佝偻病等疾病，确保肌肉、神经的正常工作。是促进宝宝身高发育的C位担当。
宝宝缺不缺钙，怎么判断？
判断孩子是否缺钙，应结合体内维生素D的水平（检测血清或血浆中25-（OH）D），同时根据饮食情况综合来分析。
小鹤提示
出汗多、枕秃、出牙晚
不一定是缺钙！
很多坊间流传的“缺钙”症状，都不能准确判断娃缺钙。
随口就说你家娃缺钙（什么头发微量元素检测之类的），脱离科学依据，都是耍流氓，别信！判断宝宝缺不缺钙，一定要咨询医生。
给宝宝补钙，这样吃最有效：
①0-6个月宝宝：每天-mL奶量，就能保证钙的需要。
②7-12个月宝宝：在添加高钙辅食的同时，每天保证-mL奶。
③13-24个月宝宝：每天mL奶（可以喝牛奶、酸奶，也可以吃奶酪），适量增加含钙丰富的食材，比如豆制品、鱼虾等。
④2岁以上宝宝：每天-mL奶或奶制品，做到均衡营养，可以适当吃一些坚果。
很多人以为补钙的第一名是——骨头汤。但其实骨头熬成汤后并没有多少钙，想通过喝骨头汤补钙，每天得喝够一卡车……
一句话总结：
奶制品、虾、豆制品、坚果、绿叶菜，都是很好的补钙担当~另外记得每天补充维生素D，促进钙的吸收。
宝宝长时期缺铁，会引起缺铁性贫血，造成免疫力低下，生长发育迟缓，还会影响大脑发育和智商！
宝宝缺不缺铁，怎么判断？
根据WHO诊断贫血的标准（海平面地区），血红蛋白（Hb）才是诊断缺铁性贫血最常用的指标。已经诊断为缺铁的宝宝，可在医生指导下，使用补充剂补充~
补铁，这样吃最有效：
①0-4个月：通过胎儿期体内储存的铁来满足身体所需，无论哪种喂养方式都不需要额外补铁。
（早产宝宝、低体重宝宝需要额外补充：出生后2-4周开始需根据体重每天补充元素铁2mg/kg，直至矫正年龄1岁）。
②4-6个月：随着月龄的增长，宝宝体内储存的铁逐渐耗尽，缺铁性贫血的风险也相应增加。因此，美国儿科学会建议，从4个月开始为宝宝进行预防性补充铁剂，但具体还要看宝宝的喂养情况：
纯母乳喂养或混合喂养（奶粉比例小于一半）：从4个月开始适量服用补充剂，直到开始添加含铁辅食（例如含铁米粉、红肉等）。具体用量一定要先咨询医生哦~
完全奶粉喂养：配方奶中已经强化了铁，保证奶量的基础上，基本不需要额外补充。
③6个月后：6个月添加辅食后，优先保证含铁丰富的食材，每天有红肉或其他富铁食物（肉禽鱼每天50g），每周吃1～2次动物肝脏。若已经发生贫血，遵医嘱服用铁剂。
有的老人给宝宝用铁锅炒菜，觉得能补铁，这个真没有科学依据~
一句话总结：
给宝宝补铁，可以多吃高铁米粉、红肉、动物肝脏、菌藻类食物。
缺锌，会导致宝宝食欲减退，吃什么都没有胃口，造成生长缓慢。不仅如此，锌参与到人体的代谢系统，对大脑发育和身高也有影响。
宝宝缺不缺铁锌，怎么判断？
判断宝宝是否缺锌，单凭微量元素检测并不靠谱，需要结合膳食情况、生长发育水平和血浆锌含量来综合判断。
补锌，这样吃最有效
①6个月以下宝宝：喝奶就够了（母乳或配方奶喂养）
②6个月以上宝宝：需要及时添加富含锌的各种辅食（肉类、肝脏、海鲜等）
长期腹泻的宝宝可能缺锌，在腹泻的时候，除了口服补液盐，可咨询医生添加锌补充剂。
一句话总结：
给宝宝补锌，鱼虾贝类、红肉、动物内脏、谷类、干果类，都是食物中的补锌能手。
补充钙铁锌，这样更好吸收
钙铁锌，别同补
药源性的补充剂，会影响食物中其他微量元素的吸收。如果宝宝需要补这几种微量元素，分开服用吸收效果更好~
可以早上补锌、中午补铁，晚上补钙。饭后服用，每种营养元素间隔3小时。
小鹤提示
钙铁锌+牛奶？不推荐
有的家长会把钙铁锌补充剂放在奶粉里一起冲，可能会加重宝宝的肠胃负担，影响营养元素吸收，还会引起宝宝便秘不消化。
选对奶粉，促吸收
配方奶粉中，有含有促进钙铁锌吸收的优秀组合：CPP+OPO
CPP：（酪蛋白磷酸肽）被誉为“矿物质载体之王”。能有效促进人体对营养素的吸收和利用。
OPO：（1，3-二油酸-2-棕榈酸甘油三酯）特殊的脂肪酸分子结构，以植物油为原料，通过酶促酯交换技术，使奶粉中SN-2棕榈酸的比例达40%以上，从而更好保障脂质、钙质的吸收，呵护肠道，防上火、防便秘！（升级版星飞帆中SN-2棕榈酸高达67%，更贴近母乳*金比例哦~）
做好搭配，营养翻倍
这些营养翻倍的搭配秘诀，星妈们知道吗？
1+1＞2的营养公式
锌+蛋白质
铁+维生素C
钙+维生素D
小鹤鹤送你厨艺渣也能完成的快手食谱！
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