治疗白癜风去哪里最好 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/铁是维持生命的重要元素，它参与制造血红素和肌红蛋白，将氧气输送到身体的各个部位，可想而知，缺铁会对健康造成很大的威胁。那么日常生活中含铁较多的食物有哪些呢？我们一起来看看吧！动物肝脏要说含铁元素比较丰富的食物，各类动物肝脏中的含量十分丰富，其中以鸡肝含铁量最为出色，每g鸡肝中含有的铁元素有13.1毫克，吃鸡肝不仅可补充铁元素，还能补充其他必需的微量元素。猪肝猪肝富含蛋白质、维生素A、铁锌等矿物质，有明目养血之功效。每百克猪肝中含铁25毫克，但贵在动物性的铁人体吸收利用率高，因此猪肝是一味补铁的良材。注意猪肝因其生理特（富*解*）可能富含*素，尽量浸出其中的猪血后食用。木耳木耳是一种优良的菌类食材，营养丰富，有“素中之荤”之称，其中的活性物质木耳多糖，具有降血脂、抗衰老作用。木耳中含铁量很高，每百克木耳中含铁毫克。海带海带是一种非常优良的食材，可以调节血脂、血压、血糖、促进排*等作用，素有“长寿菜”、“含碘冠*”之称。海带也是一种含铁量较高的食材，每百克海带中含铁毫克。红色肉相对于红色肉（猪牛羊肉），目前大家偏向于“白色肉”（禽肉、鱼肉），因为普遍认为白色肉的脂肪含量少，而不饱和脂肪酸多。多吃白肉是可以的，但不能忽略的是，红色肉的铁质含量更高，颇有因“铁”而红的意味，而且红色肉中铁质人体较易吸收利用。芝麻酱芝麻酱富含各种营养元素，是一种极好的营养食品。每克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，芝麻酱可添加在多种食品中食用，因此，深受人们的欢迎。大豆大豆所含的铁元素也比较高，比一般的植物性食材都高，其中每克大豆所含铁为5.6毫克，但是大豆中的铁元素没有肉中的铁容易被吸收利用，日常食用大豆可以将它制成豆制品，能提高铁的利用率。菠菜绿叶蔬菜中菠菜的含铁量不错，并且菠菜的热量十分低，怕肉胖的人可以适当吃一些菠菜，另外菠菜中所含的矿物质、维生素等对人体有益。鸡蛋
鸡蛋富有营养，且含有高质量的蛋白质、氨基酸、铁等。因此女性经常吃鸡蛋不仅可以补充蛋白质，还能补铁。只不过需要注意的是，吃鸡蛋时一定要吃蛋*，因为绝大部分的铁元素都在蛋*中。
樱桃研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。由于樱桃中富含铁，常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。
精彩回顾
山药！吃了那么多还真不知道这些功效
多吃这些水果对保护眼睛有好处昂
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇