相信大部分女性都会经历更年期的这一个阶段，这也是女性的一道坎，进入更年期以后，女性的身体就会出现很大的变化，身体健康也会变得很差，头发也会变白。
更年期是一种非常自然的现象，因为每个女生都要经历一次，然而很多女性保持畏惧与抵触，这是因为过了更年期以后，女性的第二性征会慢慢的退化，导致他们的魅力大不如从前，同时也是一种衰老的现象。
出现这类的变化，根本原因就是因为女性朋友在进入更年期的时候，身体里面的子宫和卵巢功能就会出现一定程度的降低，这会导致身体里面的雄性激素分泌量慢慢的减少。
对于很多女性来说，45岁到55岁左右就会进入更年期，从而会出现闭经的光，然而每个人的身体素质是不同的，平时说生活的环境也是不同的，所以这个期间往往会有一定的变化，所以女性朋友一定要尽力的保护自己身体健康的安全。
女性多少岁进入更年期？
1、每个人进入更年期的年龄都不一样
进入更年期的年龄每个人都是有差异的，表现出来的状况也是有很大差别的，有一些人长期处于压力非常大的状态，机体会受到严重的伤害，抵抗能力也会大大下降，皮肤肌肉等出现松弛新陈代谢紊乱，这样会很容易提前进入更年期。
2、正常来说，50岁左右进入更年期
一般来说正常进入更年期的年龄一般是在50岁左右，但是现在社会节奏比较快，生活压力也越来越大，很多人承受的负担比较重，身体的抵抗能力也会逐渐的减弱，会出现更年期提前的现象，很多人在40岁左右就会出现更年期的症状。
3、更年期除了与岁数有关，还与身体的症状有关
有些年轻人长期处于不良的情绪当中，也不重视营养的调节，导致皮肤很早就会出现搬去毛孔粗糙，头发变白，内分泌失调等更年期的症状，而且常常表现出失眠多梦，记忆力下降，肾功能衰竭等问题，这些症状都预示着会提前进入更年期。
更年期怎么调节？
1、多运动
中老年人一定要每天坚持运动量，促进新陈代谢的能力，还可以缓解身体的衰老进程，由于很多老年人机体协调能力比较弱，如果不进行锻炼，那么会导致新陈代谢紊乱，常常引起内分泌失调的症状。
2、饮食健康
在日常生活中饮食习惯最好以清淡饮食为主，不要暴饮暴食，要多吃一些含有蛋白质维生素的食物，这些食物都有利于增强抵抗力，缓解细胞的衰老，在更年期期间可以适当的补充：小米、高粱等，多肉食物，比如：牛肉、鸭肉、猪肉等，还要多补充新鲜的水果蔬菜，比如：香蕉、梨、苹果、芹菜、竹笋、莲藕。
3、调节心理活动
更年期老人往往会出现心理紧张焦躁不安的情绪，这个时候我们一定要放松好心情，不要过于排斥更年期，如果有压力可以适当的培养一下兴趣爱好，做一些自己喜欢做的事情，多出去逛逛街，看看世界，有助于分散精力，还可以调节自身的心理。
如何判断女性是否进入更年期，对照一下，若超过6分或说明你也老了
如果有部分女性想知道自己到底有没有进入更年期，那么对下列表格进行对照，如果超过了6分那那说明真的老了。
总分是39分，如果分数没有超6分，说明还没有进入更年期，如果分数在6分到15分，直接说明已经进入更年期的门槛，那么一定要保养好自己的身体，保持一个良好的心态。
如果分数在16分到30分之间说明进入了高度终年期，如果已经超过30分说明更年期的症状已经非常严中，要找相关专人进行治疗。
更年期的饮食要多吃什么？
1、红枣
红枣对于女性来说是一种非常补血的食物，它的营养成分是比较高的，可以起到补血养血，还有安神的作用。
2、山楂
山楂是一种非常常见的食材，它不仅可以开胃，而且还可以帮助女性控制体重，它适合胃酸过多的更年期的女性来服用，而且还可以有效的防止更年期，出现肥胖的现象。
3、桂圆
桂圆也被称为龙眼，营养价值远在一般水果之上，桂圆有开胃脾胃，补血肠自治功效，对于更年期的人来说，可以有效的缓解贫血、失眠、心悸、健忘、肠风下血等效果。
4、核桃
核桃是滋补身体的佳果，医学对他的养生作用早有记载，认为他有补气养血、通润血脉、补肾固精、固牙黑发等功效，是更年期养生的绝佳选择。
5、枸杞
枸杞是中医最常用的滋补肝肾的中药，在我们日常生活中，会经常用枸杞泡茶对滋补肝肾有一定的好处，更年期的女性食用时对肝肾亏虚，头晕目眩，腰酸背痛，阴虚火旺等，有很大的好处。
6、莲子
莲子平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功效，患有更年期的人可以吃莲子，因为莲子有心神不安，烦躁失眠的效果。
更年期饮食注意事项
1、控制热量、防止肥胖
更年期的女性应控制饮食量，选择低热量低碳水化合物以及低脂肪的饮食，每日25~40克，主食以：面、粗粮、米、豆类为首选。
2、补充B族维生素
更年期的女性有时会出现神经方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，这时应该多吃一些含富有B族维生素的食物，比如：坚果、瘦肉、豆类、粗粮等。
3、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期的妇女要多吃一些含钙量比较高的食物，比如：酸奶、牛奶、海带、豆制品等，同时都可以补充维生素D。
4、低盐低脂
更年期的女性一定要注意饮食，饮食要以清淡为主，每天食盐控制在6克以内，肉类食物要控制在50~75克，食用盐控制在25个以内，尽量选择植物油。#夏方养生指南#