生了孩子之后小兰就正式开始了她的坐月子生涯，家人为了小兰能有一个充满营养的母乳，家人也是各显神通的购买了许多有营养的食物给小兰做好每一顿月子餐。
月子餐非常有科学依据的，早在年的时候，美国的杂志就公布了一篇有关于哺乳期饮食指导建议的文章。这篇文章的科学含金量是非常高的，它是由美国西北大学专门研究这方面的医学人员，经过许多次实验所得出的。
根据新生儿的营养需求外加上促进产奶的一些物质，从而综合得出的一个哺乳期中妈妈应该吃哪些食物的这样一个指导建议。如果妈妈进食的营养是正确的，那么孩子就会成长的非常健康，反之有可能会对孩子造成伤害。
01哺乳期所需要摄入的营养
1、各类维生素
孕期期间各类维生素的补充经常会被妈妈们给忽略，维生素对于人身体的作用虽然小，但是是必不可缺的。特别是如果经常性的缺失一种维生素，有可能会造成婴儿某方面的缺陷，造成无法挽救的悲剧。
根据专家的建议是，妈妈在哺乳期内一定要多加注意有关维生素的摄入，特别是维生素A、维生素B1、维生素B3和维生素C，这些维生素对宝宝的生长发育也都有着不相同的促进作用。
维生素A能使宝宝不会发生夜盲症，特别是对于骨细胞的增长也是起着促进作用的，维生素B1和B3对宝宝的成长起着重要作用。而维生素C是能够调节女性便秘的情况。
2、微量元素和常量元素
医院著名的专家于康教授，就曾在自己的一本书中提到，在哺乳期的女性一定要注重多摄入微量元素和常量元素。微量元素要多摄入铁元素，常量元素要多摄入镁元素和钙元素。
铁元素可以预防贫血，再加上经历生产过的女性本就血量很少，所以铁元素的摄入是非常必要的。而乳液中含有铁元素也会促使宝宝的甲状腺发育完善，能够保障宝宝能够健康成长。
钙元素对人体的骨骼和牙齿的形成是非常起积极作用的，所以钙元素的充足使得宝宝的成长能够得到保障，而镁元素则会使产妇以及婴儿的精神得以稳定，产妇缺镁的话还会产生肌无力的现象。
3、脂肪酸
科学实验表明脂肪酸对于婴儿脑部的发育有着影响作用，所以当妈妈的乳液中含有脂肪酸的话，会对婴儿脑部的发育起着积极作用，使得一会儿到脑力能够正常发育完善。
脂肪酸的不同其作用也是不同的，对婴儿脑部起着促进作用的脂肪酸是我们摄入的必需脂肪酸，而除了能够对婴儿有着积极作用的脂肪酸之外，还有一种脂肪酸是对妈妈有着帮助作用。
那就是omega-3脂肪酸，有许多的女性在生产之后会产生产后抑郁，而这一类脂肪酸有助于稳定妈妈的情绪。并且也可以减少产后炎症的发生，保护妈妈的身体健康。
02哪些食物会破坏母乳质量，让口粮变“毒粮”？
1、酒类
在孕期期间的妈妈是不能够喝酒的，即使要喝的话也要控制好量，因为这些酒精会随着母乳进入到婴儿的身体中。而受到酒精的刺激，很有可能会对婴儿的身体以及精神造成创伤，有时还会产生“醉奶”的现象。
2、刺激性食物
刺激性食物包括辛辣食物，同时我们常见的韭菜和茴香也都是属于刺激性食物，如果过多摄取的话，其中所含的刺激元素就会通过乳汁进入到宝宝的体内，而韭菜会抑制乳液的分泌，除了韭菜之外人参和麦芽水都是不利于乳液的分泌的。
3、一些较为刺激的饮品
例如咖啡和可乐这种饮品中其实是含有许多能让人的精神得到一个活跃的物质，一般多以咖啡因为主，而这些物质随着妈妈的乳液进入到孩子的身体里，对孩子的身体健康也是有着不利影响的。
4、海鲜
海鲜中所含的矿物质是非常的多的，而且海鲜更容易引起部分人群的过敏现象，婴儿的抵抗力比较弱如果发生过敏现象时，会危及到婴儿的生命健康。所以尽量避免在哺乳期食入海鲜，保障婴儿健康成长。
03哺乳期在饮食上应该吃什么？
1、主食
要多注意蛋白质的摄入，这些营养物质无论是对于妈妈的身体恢复，还是对于孩子的生长都是起着重要的作用的。所以妈妈在吃一些主食的同时要增加一些蛋类和肉类的摄取，外加上还可以喝一些牛奶。
如果能做一些炖品给哺乳期的妈妈食用，不仅会使得妈妈的母乳儿非常的充足，而且在这些母乳中也会富含许多营养。为了确保乳汁能够正常分泌，所以妈妈在日常的生活中也要多注意水分的补充，主食多以流食为主。
2、蔬菜
蔬菜中所富含的维生素和一些营养物质对于宝宝的生长是非常的有益的，但是在选择蔬菜的时候，我们一定要注意选择不要选择一些容易回奶的蔬菜，这些回奶的蔬菜包括韭菜、豆角等。
多吃一点应季蔬菜，因为在这些蔬菜中的添加剂含量是非常少的，这样也能保障宝宝的健康。有许多妈妈在月子期间对于肉类的摄入非常的充足，从而忽略掉了蔬菜的补充，这是很不好的一种搭配。
3、水果
有关实验表明，香蕉有利于排便改善便秘的现象，而许多妈妈在哺乳期内是很容易产生便秘的，所以平常可以吃一些香蕉来促进排便。除了香蕉之外，其他的一些水果对于妈妈和宝宝的身体都是有益的。
而木瓜还有能够促进乳汁分泌的作用，对于一些乳汁分泌过少的妈妈来说，饭后食用一点木瓜也是非常不错的选择。但在选择水果上一定要避免一些寒性水果，例如西瓜、荔枝等。还有一些容易上火的水果，最好也不要过多食用。
哺乳期期间的饮食的选择是有科学性的，多听一些专家的建议，注重饮食上的选择。这样也会使得妈妈的乳汁能够充足而具有营养，用这样的乳汁喂养的婴儿自然而然也会生长的非常健康了。
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