大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：
今天的主题是：孕期常见的16种生理性不舒服，如何食疗调理？
现在进入主题：
怀孕以后，孕激素会带来一些情绪波动，容易不同程度的激动、紧张、依赖、紧致、敏感，以上都是正常的反应。
如果想要没那么大反应，就需要保持身体健康，足够休息，给予孕期更全面营养的支持，早一些做给身体支持的规划。
从一个女孩到妈妈的心情肯定是非常不一样的，第一次做父亲也一样很激动，除了欣喜还会担忧。
正因为如此，我们越是准备的早，越是可以规避很多不必要的麻烦和危险。
孕期常见的生理问题
01
孕吐（容易发生在孕早期）
孕吐和营养不良关系密切。营养不良不是你吃的好不好、多不多，而是种类全不全，够不够，均衡不均衡。
譬如说，缺乏B族就容易呕吐、疲劳、头疼，影响胎儿的营养吸收等，而很少的食物有完整的B族，含量多一些的有动物的内脏和酵母，我们基本上也很少吃，来源少，就容易长期缺乏，导致各种症状，所以需要额外补充。
02
神经紧张，失眠，腿抽筋
缺乏钙质、维生素B6，可能造成紧张、失眠、肌肉抽筋。
一位医生说因抽筋疼痛而尖叫的孕妇，在注射维生素B6之后，数分钟内即停止抽筋。
每天服用50毫克的维生素B6，数天之内就能消除抽筋，夜晚，血液循环较慢，养分输送到组织的速度也缓慢，因此更容易抽筋。
每天睡前补充10-25mg维生素B6，2克的钙及mg的镁，可以预防抽筋。
若持续抽筋或失眠，可服用更多的维生素b6及钙镁片。
钙、镁及维生素B6，对于身体的松弛，放松都非常重要。必须有充足的维生素D，钙质才能充分吸收。
03
妊娠糖尿病（饮食问题）
在医院，大部分的妊娠糖尿病，都会和你说少吃糖，少吃甜的食物，医院营养科的医生，都会这样和你说，但我们需要注意的是，最重要的是减少精致米面的来源，减少加工食品的摄入。
要知道，白米白面是属于多糖，可以瞒过你味觉，但骗不了你的身体。
你吃进去一大碗米饭，就是一大碗糖，所以，不用这样折腾，直接减少米面的摄入，增加纤维，维生素，蛋白质，矿物质，优质脂肪，这样你就不用担心妊娠糖尿病的问题。
怀孕后，如果有挂营养科，营养科医生会说，米、面、碳水化合物要吃的，只是要均衡适量。
但是适量，均衡这两个字，按照营养科医生的方法来说，很难达到标准。
我们平时，即使不吃米面，通过其它的饮食，也能满足每天身体对碳水的需求。
我们国人的生活习惯，吃了很多精制的米面，蛋白质和优质的脂肪，维生素，矿物质，这些摄取的远远不够。
04
水肿
如果缺乏蛋白质，就容易水肿、免疫力低下，皮肤松弛、孕期容易贫血，贫血不只是缺铁。
因为孕期的新陈代谢会产生变化，供给给胎儿生长发育、乳房和子宫的变大弹性增加。
在分娩时的能量，蛋白质都起到非常重要的作用，不孕、便秘，都和缺乏蛋白质有直接的关系。
所以，缺少任何补充都不能少了蛋白质。孕前增加，可以提升体质，减少孕期很多不舒服的反应。
05
抑郁
孕期激素会引起饮食的变化，心理的变化，但是如果能够保证每天都有营养全面的摄入，懂得怎么样爱自己，这几乎不会发生。
要记得，我们每一个人都是最珍贵的宝贝，即使做了准妈妈，也不要忘记时时犒劳自己，好好爱自己。
06
疲劳
怀孕后，如果身体没有足够的营养来维持宝宝的生长发育，这时，身体一定就会让你休息，从而减少活动，减少营养消耗，让更多的营养给到宝宝。
每天营养均衡，充足的补充，会让你减少疲劳感。
07
腰酸
因为要孕育新生命，肚子那里的重量会一点一点增加，如果你体内的蛋白质不够，钙不够，那么你就会经常腰酸背疼。
要知道，怀孕是需要大量的营养支撑的，特别是蛋白质和矿物质。
不要听医生说需要补充才去补充，自己要知道，等医生说的时候，那时已经缺了。
要知道，我们准妈妈的钙的需求，是正常人的一倍，每天基本要达到-mg的量。
如果不够，就会从骨头里面、牙齿里面抽取，想想，你就知道为什么会腰酸抽筋了。
08
头疼
我见过一些准妈妈，头疼到脑袋上要裹一层布，或者戴帽子，如果懂得运用营养，及时调整，深呼吸，增加幸福餐和基础营养素的补充，再好好休息，很快就会好。
当身体有症状的时候，一定是及时给足大量的营养，不是再按照平时的量来给到身体，及时，大量，再加上好好休息，可以帮助身体很快打完这场战役。
09
尿频
我们要知道准妈妈怀孕以后，子宫压迫膀胱，会导致尿频，这是正常现象，在孕早期和孕晚期会出现，我们可以把喝的水，改成蔬果汁，不要听医生的多喝水，你会越喝越口渴。
同时身体还会因为增加了水的摄入，跑厕所跑的更勤，带走身体的维生素，矿物质，如果换成蔬果汁，可以保证血糖稳定，里面的维生素酵素，身体直接吸收，还不会担心便秘的问题。一举多得。
10
牙周病
主要的原因是因为怀孕后，身体营养流失，如果你提前做了孕前的准备，再增加充足的幸福餐，蛋白质，脂肪，钙、VCVB加量，就可以很快解决。
11
便秘
典型的便秘是粪便变硬，大便次数减少。缺乏产生能量必须的维生素B族也会引起便秘，多吃酵母、肝脏、小麦胚芽等含丰富B族维生素的食物，有助于改善便秘。
作为准妈妈，一定要少在外面的餐馆吃，少吃外卖！
如果在外面吃了午餐，晚餐，回家一定要增加VB，增加益生菌，如果有时间再增加蔬果汁，这样可以减少给身体带来的负担。
镁，也具有缓和便秘的效果，可将体内水份输送到肠道。每餐吃一些乳酸菌，有助于使便秘软化。
缺乏钾、压力过大或吃太多的盐也可能形成便秘。多吃钾与纤维含量丰富的水果及绿色蔬菜，都有助于排便。
化学类的泻药会干扰消化与吸收，使组织脱水，刺激肠膜；
灌肠剂会将保护性粘膜洗掉，破坏长直肠肌肉，应该避免。
增加优质脂肪的摄入，亚麻籽油，橄榄油，葡萄籽油，椰子油，鱼油，小麦胚芽油等。
只要饮食充足适当，便秘自然会消失。
12
妊娠高血压
主要是饮食中多种营养的缺乏导致，特别是铁、钙、镁、锌、硒蛋白质的缺乏导致，如果想要恢复正常必须要在饮食里面增加。
13
皮肤瘙痒
皮肤的肤主要组成部分就是我们的蛋白质和脂肪，皮肤如果干燥而瘙痒，那么增加好的油与蛋白质，再增加基础维生素就好了。
14
弓形虫
很多家里有养宠物，如果宠物有定期驱虫，或者母体自身的免疫力很强，那你不用担心这个问题。
好多准妈妈，家里有养宠物，这反而是个很好的事情，孕期如果情绪不高的时候，撸宠物就是一个很好的治愈方式。
15
妊娠纹
妊娠纹的产生，主要原因是蛋白质和优质脂肪的缺乏。
每天保证充足的蛋白质，再增加油的摄入，特别是亚麻籽油，核桃油，橄榄油，椰子油的摄入，你不会有这样的情况发生。
椰子油可以吃，也可以抹全身滋润皮肤，在秋冬季节，增加大量的蛋白质和油的摄入，体质也会上一个台阶。
16
妇科炎症
怀孕期间遇见炎症是很平常的事情，最主要的就是增加身体需要的材料就可以，比如VC，比如益生菌，大量的吃一段时间，保持干净炎症就很容易消失。
这里再说一下，孕早期可能会出现褐色分泌物，这种情况，去医院检查，医生会说你有流产的征兆，会让你做查血，B超的检查，这时候，不要太担心，也不要给身体太多的压力。
很有可能是因为有炎症引起，这种情况，第一要增加幸福餐和小麦胚芽油，一定要大量！
如果，你在孕前期有足够的营养储备，这种情况很少会发生。
当身体做好孕育准备时，以上的问题都可以很少发生，甚至不会发生，整个孕期啥事都没有。
所以，准备备孕的准妈妈们要放松心态，合理休息与均衡营养，适量运动。这些孕期反应都可以避免。
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊