营养对任何人的生活都很重要，对孕妇而言尤为重要。当孕妈妈怀孕时，你所吃的任何一口食物，都是未出生婴儿的唯一营养来源。
通常我们会在备孕期开始了解和增加某些营养素，对中国妈妈来说大多数是从叶酸的补充开始的。医院产检建卡的时候医生会给出一些营养建议，但多数都是在基础营养范围以内。更多的家庭特别是有老人帮忙照顾饮食的，怀孕后的营养基本就和增重划上了等号。
虽然说，怀孕期间必须准备增加体重，但这并不意味着就可以随时随地自由吃任何东西。孕妈妈需要确保吃有益于您和宝宝的营养食品。最初，您每天仅需要约卡路里。在孕早期的头三个月中，孕妈妈甚至会因为妊娠反应不太想吃东西甚至吃不下。如果是这种情况，请切记在饮食中增加富含维生素和蛋白质的食物。之前所说过的叶酸（维生素B9）对孕妇尤其重要。摄入叶酸可以帮助预防许多先天缺陷，例如脊柱裂和其他神经管缺陷。如果您感到恶心或呕吐，而又没有其他什么不适，建议您使用膳食补充剂。
在此大叔给您列出了孕妇所需一些关键营养素和对应的食物，不仅妈妈需要，更为未出生婴儿提供的营养。
蛋白质
作用：能帮助婴儿的细胞生长和血液生成，包括子宫增长所需。
食物：鱼，蛋清，瘦肉，家禽，豆腐（注意：由于汞含量高，孕妇应限制深海鱼的摄入量。）
主食（碳水化合物）：
作用：给准妈妈带来能量
食物：面包，谷物，米饭，土豆
钙
作用：帮助婴儿的骨骼和牙齿发育；帮助保持准妈妈的骨骼和牙齿健康
食品：牛奶，奶酪，酸奶，菠菜
铁（这个很重要）
作用：帮助婴儿和母亲的红血球生成（注意：铁也将有助于预防妊娠性贫血）
食品：菠菜，铁强化食品
维生素A
作用：帮助婴儿生长健康的皮肤和骨骼；帮助保持母亲的皮肤，骨骼和视力健康
食物：胡萝卜，地瓜
维生素C
作用：帮助婴儿形成健康的牙龈，牙齿和骨骼；帮助婴儿和母亲吸收铁
食品：柑橘类水果，西兰花
维生素B6
作用：帮助婴儿和母亲的红血球形成；帮助身体有效利用蛋白质，脂肪和碳水化合物
食品：猪肉，香蕉
维生素B12
作用：帮助婴儿和母亲中红细胞的形成；帮助婴儿神经系统发育并保持母亲神经系统健康
食品：肉，鱼，家禽，牛奶
维生素D
作用：帮助吸收钙到身体
食品：强化乳制品和面包
叶酸
作用：帮助婴儿和母亲的血液产生
食物：绿叶蔬菜，深黄色水果和蔬菜，坚果
脂肪（最好是植物油脂，但也要控量）
作用：储存能量
食品：肉类，用全脂牛奶（或全脂牛奶本身）制成的乳制品，花生酱（注：将脂肪的摄入量限制在每日总热量摄入量的30％以下）
除此之外如果妈妈想要吃零食之类的，有些妈妈甚至是特别怀念冰激凌之类，只要适量就可以了，总之，增加花样，各种适量，预祝妈妈们吃啥都香，胃口超好，身体特棒！更重要，宝宝最健康！