相信准妈妈们都知道，孕期补钙对妈妈和胎儿都非常重要。
怀孕之后的准妈妈体内钙质流失是很快的，孕期前三个月是胎儿骨骼成长发育的重要时间段，需要从母体获得大量的钙质，为了避免胎儿发育畸形和满足自身营养需求，许多妈妈日常饮食中都会积极补充钙质。
但是钙质不是补充越多越好，补充太过也会对胎儿造成损伤，怎么补具体还要看准妈妈自身是否有缺的钙迹象，并选择合适的方式增强营养。
很多孕期妈妈对于补钙这件事，还是存在不少误区的。
孕期常见的3个补钙误区
1.钙片要吃剂量大的？
有些妈妈们图省事，既然自己要补钙，那就买剂量大的钙片来吃，一天一次，简单方便。
这其实是错误的！
要知道，单次摄入高剂量的钙反而会降低钙的吸收率。另外，一次性补大量钙还会干扰其它矿物质的吸收，比如铁、锌，增加缺铁性贫血、食欲不振等问题的风险。
所以吃钙片最好选单片剂量小的钙剂，如～mg的小量钙片，每天分多次吃。
2.多喝大骨汤就能补钙？
我们经常听老话说，“吃啥补啥”，很多孕妈觉得喝筒骨汤就能补钙。
但这是十分不靠谱的！研究表明，骨头汤并不能补钙，而且也不能起到补骨头的作用。
其实大家在喝骨头汤的时候，就算是把软骨嚼碎吃了，以及把骨髓挖出来吃掉，都是没有什么作用的，唯一的作用就是能够解馋。以及……长胖。
3.补钙会导致胎盘钙化？
有的孕妈妈不敢补钙的原因是，担心胎盘钙化和不好生。
但胎盘钙化其实是胎盘的一种正常的老化过程，并不属于病理改变。
过早的胎盘钙化，可能和高危妊娠、分娩并发症有较高的风险有关联，对于是否会对新生儿有害，目前还没有明确的答案。且目前也没有证据证明，胎盘钙化和孕期补钙有关。
孕妈可以吃这些食物补钙
说到如何补钙，咱们要先来看看对钙的需要量是多少。
孕早期：mg孕中期：0mg孕晚期：0mg
注：数据来自《中国居民膳食营养素参考摄入量版》
1.牛奶是补钙的最佳食物
牛奶有很多种形式，比如鲜牛奶、包装牛奶、全脂和脱脂牛奶、酸奶、奶粉等，孕妈要根据自己的情况选择，选择错误反而会伤身。
比如乳糖不耐受的孕妈，不适合喝普通的牛奶，否则容易拉肚子，可以尝试酸奶，不仅容易消化，钙含量也更多，而且酸奶中的益生菌对肠胃功能有益，还能缓解便秘。
孕期体重控制不佳或血糖过高的的孕妈建议选择脱脂牛奶，全脂牛奶脂肪含量偏高，容易造成肥胖。正常情况下建议选择全脂牛奶，不仅口感更好，而且营养价值相对高一些。
2.豆制品的钙含量也很丰富
北豆腐是用卤水作为凝固剂凝固出来的豆腐，硬度高，质地较粗糙，钙含量高。
克北豆腐、豆腐干的钙含量分别为毫克、毫克。
建议每天吃20～25克北豆腐制品（25克大豆相当于50克豆腐干或克北豆腐）。
3.绿叶菜也可以补钙
芹菜、菠菜是生活中常见的食物，不仅含有还含有大量的钙、铁等矿物元素，还富含膳食纤维。
怀孕期间，孕妈若经常食用芹菜和菠菜，不仅可以吸收蔬菜中的钙元素，还可以促进肠胃的蠕动，加速食物的消化和吸收，对于缓解孕期便秘也有非常好的作用。
另外，如小油菜、荠菜等绿色蔬菜，既适合多样化烹饪，味道还鲜美，都适合作为孕妈补钙的优选食物哦！