很多女性都认为，生育会让身材走形，甚至有很多年轻女性因此不想生孩子，认为不生孩子，体形就不会改变。可是我们经常会看到很多明星怀孕后身材还是那么火辣！生孩子并不代表就一定变胖，只要孕期做好体重管理，你也可以做个“薄皮馅大”的、健康漂亮的辣妈！
孕期体重增加多少，孕前体重说了算！对于一位正常体重的育龄女性而言，孕期允许增加的体重应该是12.5千克，如果怀孕前体重轻孕后允许多增加一些，孕前体重超重甚至肥胖，孕后体重就要少长一些。孕期究竟要怎么吃？
妊娠反应减轻，孕妈咪食欲增加。胎宝贝消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈咪为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化，如子宫增大、乳房增大、血容量增加等，故应增加各种营养素的摄入量以满足胎宝贝及自身的需要。
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孕妈咪肚子大了，变得非常能吃了，一些你以前本不喜欢的食品，现在都能让你感到很有食欲。胎儿逐步增大，需要的营养也会逐渐增多，孕妈咪比之前更容易感觉到饿，除了正餐要吃好之外，加餐的质量也要给予重视。很多孕妈咪在这个阶段会出现缺铁性贫血的症状，食物补铁也成为了饮食关键。
本月是第二孕程的最后时期，孕妈咪各方面情况与前一个月相差不大，但是，有可能面临妊娠高血压综合征的威胁，因此，在饮食方面需要格外小心。不饱和脂肪酸中的Omega－3和DHA有助于胎宝贝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，是胎宝贝大脑迅速发育的阶段。
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子宫此时已经占据了大半个腹部，孕妈咪的胃部被挤压，饭量受到影响，因而常有一吃就饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢率增至最高峰，而且胎儿生长速度也达到最高峰。孕妈咪应该尽量补足因胃容量减小而减少的营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止胎儿发育迟缓。
现在已经进入孕晚期，胎宝贝的营养需求达到了最高峰，这时孕妈咪需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。孕妈咪的胃部挤压感仍很强，所以，每餐可能进食不多，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。
恭喜你，你已进入怀孕的最后冲刺阶段，是不是多少有点紧张？这时你的肺部和胃部都会觉得好受一些，食欲有所好转。饮食的关键是重质不重量，少食多餐，没必要额外进食大量补品。食物以口味清淡、容易消化为主，应多吃一些对生产有补益作用的食物。
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1．一人吃、两人补是误区。生怕胎宝贝营养不足，因此拼命吃，亏谁也不能亏了孩子嘛！结果往往会造成孕妈咪体重超标，体型变形走样。在孕期，适当增加营养是必要的，但千万不能使体重无限制地飙升。要知道，孕妈咪体重过快增长，增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿（体重大于4千克的新生儿）的风险，给妈咪和宝贝带来许多健康危害，剖宫产的比率也会相对增高。
2．控制体重，心里要有数。控制好孕期体重，孕妈咪首先需要好好分配孕期“体重增长速度”：一般来说，孕早期体重增长控制在2千克，孕中期5千克，孕晚期5千克，做到心中有数！当然，稍有波动无所谓，需要警惕的是突然暴增或停顿下来，甚至下降。
3．方法得当，健康全掌握。少食多餐，吃饱就停；少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物；避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等；适当的工作，合理运动等，这些方法都有助于孕妈咪控制好体重。
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