#听医生的话#
现在许多女性有身材焦虑以及容貌焦虑，所以当身材出现肥胖的时候，第一想法就是想要通过节食的方式减肥，所以现在特别多的女性为了减肥不吃早餐，听说这种减肥方式对于身体会造成极大的危害，但是有许多人都不太了解，不吃早餐对身体会造成什么伤害？早餐又该吃什么会更健康、有营养呢？
早餐是三餐里最重要的一顿，经过一夜的休息，胃肠道已经被排空，如果不吃早饭很容易会对肠胃造成一定的刺激以及影响，身体长时间没有热量的供应，还有可能会出现头晕、四肢无力的症状。现在就带大家了解一下不吃早餐的几大危害，第一大危害就是会造成肠胃疾病，第二大危害是容易导致便秘，第三大危害就是导致体内胆固醇增加，第四大危害就是导致患者易患胆结石，第五大危害就是容易出现低血糖的情况。
胃肠疾病：因为晚上的时候没有食物进入一夜的时间肠内食物已经消化殆尽，如果不及时进行补充，胃内分泌的胃酸，就会导致胃黏膜受损，长时间不吃早餐就有可能会出现胃溃疡、胃炎、十二指溃疡等其他的胃肠疾病。便秘：如果长期不吃早餐，就会影响到胃肠道的正常分泌以及蠕动，无法将身体内的毒素排出，就会产生便秘的情况，平时也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜进行缓解。体内胆固醇增加：因为早晨体内急需食物的摄入，如果一直没有食物进入就会增加体内的胆固醇含量，据研究表示不吃早饭的人要比经常吃早饭的胆固醇高了33%。易患胆结石：经常不吃早饭，很容易导致胆汁浓稠，出现胆汁淤积以及形成胆固醇结石的情况，如果长此以往，就会逐渐的形成胆结石。所以平时一定要坚持吃早餐，可以为身体提供较高的能量，而且还可以预防许多的慢性疾病。
经常不吃早餐对身体会有危害，但是吃早餐也一定要选择好的食物，才会对身体有好处。可以选择燕麦、牛奶、鸡蛋、粥类。燕麦属于草本植物，燕麦内含有大量的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质与膳食纤维，经常食用燕麦做早餐能够起到降低胆固醇以及降血脂的功效，燕麦与其他的谷类一样能够抑制饭后血糖浓度上升，起到调节血糖的功效，因为燕麦内含有大量的膳食纤维，所以能够改善患者经常出现便秘的现象，而且燕麦纤维能够吸收自身重量几倍的水，容易产生饱腹感，就能够减少其他热量的摄入，达到控制体重的功效。所以早餐适当的吃些燕麦，能够为身体提供能量，还能够达到保持身材的效果。
牛奶内含有的蛋白质比较丰富，而且牛奶中还含有抑制肿瘤的物质，能够破坏人体内的致癌物质产生，而且牛奶内含有大量的软磷脂，能够促进大脑发育以及益智，每天早晨喝一杯牛奶，能够补充大脑所需的营养成分。鸡蛋含有的蛋白质和氨基酸也比较丰富，能够维持人体的生命活动，而且鸡蛋内含有叶酸以及B族维生素能够防治贫血，不仅能够营养神经，还能够起到保护肝脏的功效。粥的种类有很多，一般包括小米粥、养胃粥、牛奶燕麦粥、皮蛋瘦肉粥等等，米粥的上层会有一层米油，能够起到保护胃黏膜的效果，一周内还可以放入豆类以及红枣，补充身体内所需的其他营养物质，即便是患者有慢性胃炎、胃溃疡，也可以在早晨食用，粥内的膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，加快粪便排泄。