维生素C对于大家来说并不陌生，特别是对爱美的女士来说非常熟悉。维生素C片把它掺和在面膜粉中可以美白肌肤，祛斑美颜。在医生的处方中也常会开它来补充人体能量，增强免疫力。
维生素C在市场上品种繁多。有国药准字号维生素C片，这种是药用型的。一般在医生的处方中常见，味道酸酸的。
还有一种是保健食品食字号。按口味不同有各种水果味的维C咀嚼片，味道酸甜可口，很容易让人接受，有些人还会把它当糖来吃。这种适合爱美女士、男士、孕妇、儿童、中老年人吃。
维生素C是免疫防御大臣。适当的补充维生素C，可以帮助我们稳定血糖，预防糖尿病。有减脂、强骨骼、预防骨质疏松的作用。
维生素C的作用有哪些？
增强免疫力人体免疫系统的正常运转，都离不开维生素C的帮助。维生素C可以促进胶原蛋白合成，保护皮肤粘膜，阻止病原微生物侵入人体。维生素C还能促进吞噬细胞的增殖，吞噬血液中的病原体。能促进抗体形成，从而增强免疫力，有预防感冒的效果。
预防贫血植物饮食中含有的三价铁很难被人体直接吸收。维生素C可以把它转化成二价铁有利于人体吸收。同时有利于体内血红蛋白的产生，所以补足维生素C可以改善缺铁性贫血。长期喜欢吃清淡的女性朋友可以补充维生素C预防贫血。
预防坏血症维生素C可以促进血液循环，增强血管壁弹性。当人体缺少维生素C时，体内毛细血管会变得很脆没有弹性。如果毛细血管破裂，血液就会流到邻近组织。可能会引起口腔溃疡、牙龈出血、皮肤会出现青紫瘀血块，伤口很难愈合。严重时会引起坏血症。
预防骨质疏松维生素C可以促进骨胶原的合成，当人体骨胶原缺乏时会引起骨质疏松。维生素C还可以防止钙沉积，有利于钙的吸收。因此需要补钙时，同吃维生素C效果佳。
祛斑美颜维生素C有抗氧化的作用。它能促进血液循环，增强毛细血管通透性。能减少皮肤黑色素沉积，有祛斑、美白肌肤的效果。
维生素C应该怎样补充？
可以通过水果食物的摄取来补充。如果饮食无法充分摄入维生素C。可以直接购买维生素C片来补充。购买时根据自己情况选购，要注意维生素C的营养成分含量。作为保健养生选择食字号的要安全些，它的含量低，基本上都是人体刚需的量。
食字号维生素C咀嚼片含量，适合饮食不够均衡的人群日常补充。是每日蔬果中需要摄取的量。如果不喜欢吃蔬果的适合选这种。
准字号维生素C一片就含mg，这种含量是很高的。适合维C缺乏人群，健康成人不能长期大量食用。维C怕热，服用时水温应控制在40℃左右。
温馨提示
正常情况下维C空腹吃效果好。但肠胃不舒服者宜饭后吃，它容易引起腹泻。
维C不要摄入过多，根据自己情况适量摄入，不要盲目补充。摄入过多在体内转变成草酸，会增加泌尿系统结石风险。
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