人之衰老，就像是天凉入秋，没有了春天的生机与夏日的繁茂，放眼望去，满目凋敝。
不过，衰老虽然是无法躲避的人生阶段，但是我们在年老之后，却依旧可以把身体养好，远离疾病，无忧无灾安度晚年，只不过，想要做到这一点，自然离不开营养支持，今天本文就和大家探讨一下，60岁以后，应该补充点什么？
在此之前，先给大家看看网友的一些观点——
平平淡淡才是真“人老了应该饮食清淡吧，不然消化不好，所以我觉得应该多吃水果蔬菜，少吃点肉。”
哈哈xxj“我觉得最重要的是吃钙片，因为上了年纪很容易骨质疏松。我们小区里有个大爷就是从楼梯上摔下去，骨折然后走掉的。”
非常道“人都一大把年纪了，当然是想吃什么就吃什么咯！要不然这也不让吃，那也不让吃，活得也太累了吧！”
不难看出，网友们对于老年生活还是蛮有想法的，但是这些观点对错参半，所以大家也不要随便听一个人说了就信，还是得根据自身情况来的。
这里就根据老年人60岁以后，会普遍面临的问题，跟大家说说注意事项。
60岁以后，身体内容易流失4种营养元素
第一种，钙元素
还真让那位网友说对了，人老了确实很容易骨质疏松。一方面是人体吸收钙质的能力下降了，以前能吸收九成，老了以后或许只能吸收六成，另一方面是本身体内的钙元素也在不断流失，因为骨骼衰退，留不住钙质。
所以，补钙确实是重中之重。网友选择吃钙片是一个办法，但其实比起钙片，更应该注重在饮食上补钙。比如说每天喝一杯牛奶，如果是乳糖不耐受的人，也可以尝试喝酸奶，同样可以补钙，还可以吃一些坚果，牙齿不好的话，可以吃一些豆制品，或者是鱼肉、虾肉。
第二种，肌红蛋白
可能朋友们会对肌红蛋白这种营养元素有点陌生，但是红肉大家应该都听说过吧？这些动物肉之所以呈现出红色，正是因为里面含有的肌红蛋白。
60岁以后，除了骨量流失，人体还会面临骨骼肌量流失，肌肉萎缩，强度下降，这就导致人体的力量减弱，肌肉不能够支撑骨骼，会让老人变得步履维艰，容易跌倒，严重的话会影响心肺功能，严重影响日常生活。
想要留住肌肉，就应该补充蛋白质，这里就和大家强调肌红蛋白因为很多文章里面都有提到过，说什么“吃红肉不健康”“吃红肉会致癌”等等，导致很多人不敢吃红肉。但其实红肉没那么可怕，适量食用不仅可以补充能量，还能帮助塑造肌肉，老年人是可以吃的，注意做得清淡一些，别吃太多就行了。
第三种，维生素B族
维生素B是一个很庞大的家族，和人体的神经功能，日常代谢联系紧密。
比如说较为典型的维生素B9，它就是我们常说的叶酸，在人体内能够促进同型半胱氨酸代谢，对老年人而言，有助于控制H型高血压，是预防脑梗的重要补充元素。维生素B9在绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、生菜中含量比较丰富，建议多吃。
再比如说维生素B12，参与调节人体神经功能，能够预防周围神经病变，而长期缺乏维生素B12的人，还容易诱发巨幼红细胞性贫血，所以也是需要注意额外补充的。维生素B12在瘦肉和海鲜中比较多，粗粮中也有不少，可以试着补充一点。
第四种，膳食纤维
中老年人肌肉、神经衰退，胃肠道功能也会退化，很多年轻时候轻轻松松就能代谢的东西，老了再吃就可能消化不良，这时候就需要膳食纤维的帮忙了。膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，帮助清理胃肠道，预防便秘问题，是人体离不开的一种营养元素。
膳食纤维在水果里面比较多，建议大家每天都吃一个水果，不管是苹果香蕉，还是猕猴桃小番茄，营养价值都很高，吃了不亏。
最后再来回答部分网友的疑惑，就是老年人在饮食上真的有那么多限制吗？其实没那么夸张，很多食物都是可以吃的，只要适量就行，而且个人一直认为，老年人应该活得舒心一点，心态也是长寿的助推剂。
总的来说，60岁以后，身体内的钙质、膳食纤维、肌红蛋白以及维生素B族可能会面临流失，大家可以通过饮食及时补上，以免影响身体健康，扰乱正常生活。