月子餐
第一阶段,产后一周
代谢排*活血化瘀
排出恶露和老旧废物
麻油猪肝促进恶露排出
山药薏米粥补气，去水肿
生化汤粥活血散寒，祛瘀止血
红豆汤补气，去水肿
第二阶段产后8-14天
补肾固腰收缩内脏
收缩子宫、骨盘腔
糯米油饭防下垂，助消化
山药排骨汤
第三和第四阶段产后15-21天-月子结束
滋养泌乳补充体力调整体质
促进奶水、补充营养；恢复体力、稳固奶水
通草枸杞鱼汤通乳利水
黑木耳牛蒡排骨汤恢复元气，补钙促消化
红枣乌骨鸡补虚益气，增强免疫力
第一阶段产后一周
代谢排*活血化瘀
排出恶露和老旧废物
特别忠告：
分娩后头3天，不要急于进食炖汤类食物；忌食辛辣，不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物，忌饮茶；剖宫产者术后流食1天（忌食产气的食物，如牛奶、甜豆浆、鸡蛋等），胃肠功能恢复，肠道排气后，改为半流食1-2天，如稀粥、汤面、混沌等，再转为普通膳食。为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，如乌鱼汤、鸽子汤等，以及富含维生素C的蔬菜水果。
第二阶段产后8-14天
补肾固腰收缩内脏
收缩子宫、骨盘腔
特别忠告：
-保质保量吃好早餐。
-适量吃咸。
-不要喝麦乳精。
第三和第四阶段产后15-21天-月子结束
滋养泌乳补充体力调整体质
促进奶水、补充营养；恢复体力、稳固奶水
特别忠告：
-不要急于减肥。
-喝汤应该汤、料并食。
-远离油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动；必要时，服用助消化的药物。
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麻油猪肝
原料：
猪肝克，米酒精华（或饮用水）毫升，黑芝麻油15毫升，带皮老姜25克。
制法：
1，猪肝洗净，切成3毫米厚度，水开后，汆烫猪肝后以净水洗去血泡；
2，大火热锅，倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金*色；
3，转大火，放入猪肝快炒至变色；
4，加入米酒精华（或饮用水）炖煮，煮至猪肝熟烂，加盐调味即可熄火。
美味传真：
1，猪肝破血补血，含维生素A1、B1和B12以及铁，可帮助子宫收缩，顺利排出恶露，特别适合气血虚弱、面色萎*、缺铁性贫血的产后妈妈；
2，除了猪肝，可选择羊肝、鸡肝或鹅肝，替换使用。
山药薏米粥：
原料：
山药，芡实，薏米，百合，冰糖
制法：
1，山药切细，莲子去芯，红枣去核，淘洗干净后与小米共煮成粥；
2，粥煮熟后加白糖调匀即可，空腹服用，每日2次。
美味传真：
健脾益气，适用于脾胃虚弱，食少纳差，腹胀便溏，肢体无力，老年浮肿，妇女带下症。
生化汤粥
原料：
当归10-15克，桃仁10-15克，川芎6克，老姜10克，甘草3克，粳米50-克，红糖适量
制法：
1，先将上药煎煮，取汁去渣；
2，再同淘洗干净的粳米煮为稀粥，调入红糖即可。每日1-2次，温热服食。
美味传真：
活血散寒，祛瘀止血。食用油产后瘀阻腹痛，拒按，恶露不净，滞涩不畅，色黯有块，或见面色青白，四肢不温。
红豆汤
原料：
红豆55克，红糖12克
制法：
1，红豆洗净，加水（或月乃汤）浸泡4小时；
2，将红豆以大火煮沸后，改中火续煮20分钟，转文火再煮1小时；
3，熄火后，加入红糖搅拌后食用。
美味传真：
有健脾利湿、散血解*及利尿强心功效，改善产妇因水分代谢不良所造成的水肿型肥胖。
糯米油饭
原料：
香菇5克，圆糯米克，新鲜虾仁10克，猪肉60克，带皮红萝卜10克，带皮老姜2克，大蒜5克，胡麻油10毫升。
制法：
1，将糯米和香菇放入水中泡8个小时后沥干（晚上泡好，第二天即可使用）；
2，将新鲜虾仁、猪肉、带皮红萝卜、带皮老姜、大蒜分别洗净沥干备用，老姜、大蒜切片，猪肉切丝，香菇去柄切丝，胡萝卜切丝，放在一起备用；
3，将胡麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜大蒜转小火，爆到姜片大蒜的两面‘皱’起，呈褐色，但不焦黑；转大火放入泡好的糯米炒至有黏性后，将虾米、香菇、胡萝卜及猪肉加入一起炒至八成熟，加少许盐关火；
4，将炒好的材料放入蒸锅内，并加入泡过香菇的米酒水（米酒水需盖过所有的材料），蒸熟即可食用。
美味传真：
润滑肠道，促进体内废物排出，提高肠胃蠕动能力，防止产后内脏下垂，帮助消化。
山药排骨汤
原料：
排骨克，山药50克，胡萝卜30克，米酒精华（或饮用水）毫升，黑芝麻油15毫升，带皮老姜25克
制法：
1，山药切块，胡萝卜切块；
2，排骨洗净切块，汆烫去血水，以净水洗净泡沥干备用；
3，热锅后倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金*色，转大火，放入排骨快炒；
4，加入米酒精华（或饮用水）炖煮10分钟后加入山药、胡萝卜，煮至排骨熟烂，加盐调味，趁热享用。
美味传真：
可帮助健脾益气，通乳利水、愈合伤口。
通草枸杞鱼汤
原料：
鲈鱼克，通草3克，枸杞3克，米酒精华（或饮用水）毫升，黑芝麻油15毫升，带皮老姜25克
制法：Method:
1，将鲈鱼洗净切块；
2，大火热锅，倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金*色，以小火煎鱼至鱼皮上色；
3，加入米酒精华（或饮用水）炖煮；
4，再加上通草炖煮，待鱼肉熟烂后加入枸杞，5分钟加盐调味，即可起锅。
美味传真：
可帮助健脾益气，通乳利水，愈合伤口
黑木耳牛蒡排骨汤
原料：
排骨克，干黑木耳3克，牛蒡50克，米酒精华（或饮用水）毫升，黑芝麻油15毫升，带皮老姜25克
制法：
1，牛蒡切片，黑木耳泡软沥干；
2，排骨洗净，汆烫去血水，以净水洗净血泡沥干备用；
3，热锅后倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金*色，转大火，放入排骨快炒；
4，加入米酒精华（或饮用水）炖煮10分钟后加入黑木耳、牛蒡，煮至排骨烂熟，加盐调味，趁热享用。
美味传真：
可帮助健脾补肾，促进血液循环，帮助钙质吸收。
红枣乌骨鸡
原料：
乌骨鸡克，红枣5-8颗，米酒精华（或饮用水）毫升，黑芝麻油15毫升，带皮老姜25克。
制法：
1，鸡洗净切块；
2，热锅后倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金*色，转大火，放入鸡块快炒；
3，加入米酒精华（或饮用水）炖煮；
4，再倒入红枣炖煮，带鸡块熟烂后加盐调味，趁热享用。
美味传真：
补血、健脾、滋补肾气、益气活血、养颜润肤
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宜：
黑芝麻
钙的“富矿”，并能帮助防止产后便秘，补肾防脱发，黑芝麻油推荐
禽蛋
富含蛋白质、铁、卵磷脂及维生素
猪血
含铁丰富，尤为易被人体吸收与利用的血红素铁为多，补血功能优良
鱼类
以鲤鱼和鲫鱼为首选，能促进子宫收缩，帮助产妇尽快排除恶露，兼有催奶功效
黑木耳
铁含量高，堪称防治贫血的佳品
黑豆
含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对浮肿、肌肉松弛者也有改善功效
猪腰
补血通乳，防治产后缺奶
海参
蛋白质高，胆固醇低，可防止产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水中
干贝
可稳定情绪，防产后抑郁
海带
提供碘、铁，预防贫血，同肥肉煮吃可催乳、预防乳腺疾病
莲藕
祛瘀生新，可及早清楚腹内积存的淤血，增进食欲，促进乳汁分泌
*花菜
富含蛋白质及矿物质，可消除产后腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安
莴笋
消除产后少尿和乳汁不畅
胡萝卜
含丰富的维生素A、B、C
*豆芽
含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等
水果
泥猴桃、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、榴莲、菠萝、香蕉、龙眼、山楂
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忌
冰、冷、坚硬的食品
胃肠、牙、恶露
辛辣温燥食物
口舌生疮、便秘、痔、婴儿内热
油炸食物
难于消化
抑制乳汁分泌的食品
巧克力、大麦茶、老母鸡
偏冷性的水果
椰子水、杨桃汁、西瓜（夏天少量）、梨子（鸭梨）、乌梅、柠檬、橘、柑、柿子、草莓、芒果、哈密瓜等水果
偏冷性的蔬菜
冬瓜、大白菜、橘子、腌*瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜、萝卜缨等蔬菜
饮茶
影响铁的吸收、产妇睡眠、宝宝肠痉挛
食过咸
水肿
营养单一
影响宝宝健康
多食味精
导致婴儿锌缺乏
生食
除了水果外，其它的忌生食
活血中药
红花、丹参、牛膝、乳香、没药等
温热中药
附子、肉苁蓉、芮桂（可引起子宫充血、通经）、干姜、半夏等
寒凉泻下药
大*、牛*、芒硝、番泻叶等
生冷食品
特别是夏季，冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭生冷食物