大家好，提到“零食”，不少中老年都认为，这是小孩子和年轻人吃的东西，老年人吃什么零食呀！如果你是这样的观念，那你就大错特错了。不少老年人因为牙口不好，消化低，吸收差，除了日常三餐，还需要偶尔吃点零食补充营养和能量。
《中国居民膳食指南》建议，中老年每天补充10克左右的坚果零食，能补钙补蛋白，补脑健脑，强身健体。所以说，大家不要提到“零食”就色变，老年人也是需要吃零食的。
当然了，并不是所有零食都适合老年人吃，比如辣条、泡面、麻花等煎炸食物，就属于“垃圾零食”，不适合中老年人吃。
下面这10块零食，是最适合老年人吃的，建议大家都了解，每天吃几颗，对身体健康大有帮助。
一、坚果零食
坚果零食包括杏仁、腰果、核桃、板栗、开心果、花生等，它们含有超过36%的蛋白质，还有不饱和脂肪酸、亚油酸等，能维持体内钾钠平衡，提高免疫，促进骨骼强壮，促进大脑发育，抗氧化等作用。
当然，坚果不能多吃，《中国居民膳食指南》建议，每周吃60克到70克坚果最适合，也就是每天吃10克即可。
二、酸奶
酸奶中含有较多的益生菌，对于消化不良的老年人来说，常吃酸奶，可以维持肠道菌种平衡，提高食欲，促进消化。
另外酸奶中的乳酸和钙结合，能帮助人体更好的吸收钙，促进骨骼生长，预防骨质疏松。
三、红枣
红枣含有丰富的铁元素，可以帮助造血补血。另外它含有膳食纤维，能健脾益胃，经常便秘、消化不良，胃胀的人，吃几颗红枣，提高肠胃蠕动能力。
四、桂圆干
桂圆干，即龙眼肉，它对于失眠多梦，心烦意乱，心神不宁有很好的疗效。老年人睡眠质量差，经常烦躁失眠，可以吃点桂圆干。
另外，桂圆干也具有很好的益气补血效果，但每天不要吃太多，吃太多易上火，每天吃五六粒即可。
五、水果干
水果干就是将水果晒干制作，在晒干的过程中，多余的水分被去掉，维生素等有益元素被保留下来。
经常吃点水果干，能软化大便，帮助排便，缓解便秘问题。在挑选水果干时，建议大家尽量选择不添加糖分的。
六、姜糖
姜糖是一种把生姜和砂糖混合制作的零食，它味道辛辣香甜，特别适合寒冷的秋冬食用。
这时吃点姜糖，促进血液循环，身体回暖，能驱寒气预防感冒。另外，姜糖还能提高食欲，降低血脂，降低血压，中老年可以常吃姜糖。
七、奶酪棒
奶酪棒是一种超级适合婴幼儿和老年人吃的零食，它含有丰富的蛋白质和钙，可以促进生长发育，强壮骨骼，增加牙齿的坚固性。
八、苏打饼
苏打饼有小麦和苏打粉制作而成，它属于碱性食物，有效维持体内酸碱平衡，给身体提供能量。
另外它还含有钙离子，能强壮骨骼，改善缺钙和贫血。但是苏打饼是膨化食物，也不要吃太多，每天一片的量即可。
九、全麦面包
全麦面包含有较多的荞麦和纤维素，能帮助肠道蠕动，提高消化功效，控制血糖上升。老年人可以偶尔吃点全麦面包，比精细的白粥营养。
十、无糖芝麻糊
芝麻糊是常见的零食，有润燥润肠作用，可治疗大便干结、便秘问题。另外芝麻糊中含有丰富的维生素E，可以抗氧化抗衰老，是滋补强身、延年益寿的零食，建议每周吃两三次。