很多女性在平衡家庭和事业的同时，经常感到压力和疲劳，从而影响了内分泌的正常运作，导致卵巢功能提前衰退。
要想预防卵巢早衰，除了要保持良好的心态外，合理的营养摄入也是非常重要的。
特别是当身体经历了长时间的劳累和消耗之后，会严重损伤气血，从而导致气血不足，卵巢缺乏营养，功能下降。
什么原因导致气血不足，衰老得快？
这可能和贫血有关系。
其实贫血是一种很常见的血液“疾病”，全球有超过16亿人受到它的困扰。根据我国卫生计生委发布的一份报告显示：我国6岁及以上居民贫血率为9.7%。
而且贫血初期，症状很轻，不易察觉，但随着贫血严重程度增加，可能出现以下症状：疲劳、困倦、软弱无力；面色苍白或发*；心跳不规则或加快、心悸、胸痛；呼吸困难或气短；头晕眼花、耳鸣、胸痛等。
再往下发展，严重贫血还容易出现皱纹早生、华发早白、提前绝经、更年期提前等早衰症状。贫血还会导致身体缺氧，影响各个器官的功能，包括卵巢。
如果女人长期贫血没有进行改善导致贫血加重，血液的携氧能力就会有所下降，身体的各个脏器的活力就会逐渐下降，从而容易引起卵巢早衰。
卵巢早衰是指卵巢功能衰竭所导致的40岁之前即闭经的现象。卵巢早衰会导致雌激素水平急剧下降，从而加速身体老化和增加患心脏病、骨质疏松等疾病的风险。
因此，女性和慢性疾病患者作为重点易贫血人群，日常补血是很有必要的。
吃什么才能“有效补血”呢？
补血的食物有很多，主要是富含铁和维生素C的食物，因为铁是血红蛋白的重要成分，而维生素C可以促进铁的吸收。以下10种补血食物，可以参考：
1.动物血：如鸭血、猪血等，含有高量的血红素铁，是最直接的补血食物。
2.动物内脏：如猪肝、鸡肝、鸡胗等，也含有丰富的铁和维生素B12，可以促进造血功能。
3.红肉：如牛肉、羊肉等，含有优质的蛋白质和铁，可以增加血液中的氧气携带能力。
4.乌鸡：乌鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
5.新鲜蔬果：如菠菜、黑木耳、菌类食物、西红柿、橙子等，富含铁和维生素C，可以帮助铁的转化和利用，有利于血红蛋白的合成。
6.黑芝麻：黑芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。
7.桂圆干：桂圆干含有高含量的铁、维生素A、维生素B、葡萄糖等，对健忘症、神经衰弱、失眠症有重要疗效。
8.紫葡萄干：紫葡萄干是水果及其制品中含天然铁最丰富的，每克含铁42.5毫克。而且葡萄干中还含有丰富的维生素C，可以增加铁的吸收率。
9.黑枣：黑枣和蜜枣每克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品。而且枣中还含有丰富的维生素B和C，可以促进造血功能。
10.当归：当归归肝、心、脾和大肠经，通过长期的临床观察，中医早已明确其补血活血、调经止痛、润肠通便等主要功能。
您可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的食物来补血。但是要注意，食疗只是辅助方式，如果您已经确诊贫血，请按医嘱进行治疗，并保持均衡的饮食。
综合编辑：azeliang
图源：图虫创意、壹图网
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