随着人们生活水平的提高，有一种看似与我们相隔甚远，但实际却近在咫尺的疾病正悄然出现，这就是缺铁性贫血。体内的铁元素是什么？作为我们日常生活中该如何避免铁元素缺失呢？
近日，华商报-二三里资讯邀医院血液内科健康教育管理员员给大家来讲解这一问题，希望大家能够从日常生活中注意补充均衡铁元素。
案例：浑身没劲，做事丢三落四
管理员称，最近碰到一位患者觉得浑身没劲，做事丢三落四，到医院一检查，结果是体内缺铁导致的贫血，她很纳闷，现在生活这么好怎么还贫血呢？但事实上在我国差不多每10个人中就有一个人患有缺铁性贫血。那什么是缺铁性贫血呢？
顾名思义，就是缺铁导致的贫血，是机体对铁的需求与供给失衡，导致体内贮存铁耗尽，继之红细胞内铁缺乏，血红蛋白含成减少而引起的一种小细胞低色素性贫血。
有哪些症状可发现身体缺铁？
生活中有哪些信号可以帮助我们及早发现身体缺铁呢？简单来说，就是疲乏无力，头晕耳鸣、面色苍白、皮肤干燥、毛发枯*、消化不良、食欲下降、注意力不集中，甚至是指甲凹陷。
缺铁的原因是什么？
症状这么严重，原因有哪些呢？首先是铁摄入不足，需求量增加，如孕妇及婴儿等。二是丢失过多，如痔疮、月经量过多患者。三、吸收障碍，如肠胃道功能絮乱患者等。
缺铁怎么补呢？在家食补即可
下面一起看一下生活中的补铁高手吧！首先是动物肝脏，特别是猪肝，每周食用一两次即可轻松满足机体所需；
二是动物血，如猪血、鸭血等；它含有的血红素可以直接被肠道所吸收；
三是豆类，豆类富含丰富的蛋白质，氨基酸及多种微量元素，以*豆最佳；
四是全谷物，如小麦、燕麦、大麦等被称为藏铁高手。既能补铁改善血红蛋白水平，又能促消化，降血脂；
五是黑木耳，铁含量极为丰富，为猪肝的5倍多，所以常说吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发。
补铁高手再搭配优质蛋白，如鸡蛋牛奶，鱼虾瘦肉以及高维生素C食物。如猕猴桃、番茄、橙子、西兰花等效果会更好。番茄牛肉就是一道很不错的菜，切记不要过量饮用浓茶及咖啡，以免影响铁的吸收。
合理的饮食可还不够，搭配适宜的有氧运动，会更加事半功倍。如太极、慢跑、骑自行车、游泳等。能充分燃烧体内的糖分，消耗体内脂肪，改善心肺功能。
健康管理员建议：对于部分缺铁比较严重的人们来说，仅靠食物补充铁元素可能无法满足身体所需，此时可以在医生的指导下服用铁剂，如硫酸亚铁、枸橼酸铁、富马酸亚铁等来补充。
华商报记者陈永辉编辑薛创宇