怀孕、生孩子是一个艰难又幸福的过程，好不容易熬到卸货，以为能轻松一点了，但发现月子期简直比孕期可怕一百倍，这不能做那不能吃，重点是以前非常健康的身体，在月子期间都会变得特别虚弱，怕冷、精神不好……
无论你是顺产还是剖腹产，都会在分娩过程中和月子期损失大量血液，体虚怕冷、精神不好、容易疲倦就是典型的气血两亏的表现，大部分产妇都会存在这样的问题，如何才能解决它呢？
很多人肯定会说气血不好就补气血啊，吃猪肝、猪血、喝红糖水就好了，但补气血真正补的是什么，你知道吗？
血红蛋白是红细胞最重要的成分，能和新鲜的氧结合运到人体组织，还能把组织产生的废物CO2运走，而铁又是血红蛋白形成过程中的必须元素，当机体缺铁时，铁→血红蛋白→红细胞这条链子就会从起始部位出现问题，出现气血不和的情况，出现头晕、乏力、多梦等症状。
因此，通常所说的补气血，简单来说就是补铁。根据世界卫生组织调查显示，在在营养缺乏中，缺铁发生率最高，由于分娩和哺乳损失，产后妇女缺铁的概率约为10%到30%。缺铁不仅会影响产妇的健康，轻则产后体虚、怕冷，甚至会导致产后抑郁，影响宝宝的正常发育。
因此，产后补铁显得尤为重要，但是应该怎么补呢？
注意补充时间
妈妈们补铁有两个关键期：孕中期以及月子期。
孕中期，母体因要扩充血容量以满足胎儿需要，约半数孕妇都会患缺铁性贫血，因此这时候就要注意开始补充了；还有一个时间就是产后，分娩时母体会因失血丢失约毫克的铁，哺乳时又会从乳汁中失去一部分。
注意补充的量
我国成年女性每日需要铁15毫克，孕期及哺乳期需18毫克，日常膳食每日供给铁15毫克左右，但只能吸收其中的十分之一左右，其余来自对破坏后红细胞中铁的再利用。
注意补充途径
一、日常饮食补充
红肉和动物的肝脏中含有丰富的铁元素，孕期和月子期可以多吃一些牛肉、猪肝、木耳，同时，为了食物中的铁得到更好的吸收和利用，可以同时摄入一些富含维生素C的食物，如水果和蔬菜。
二、铁制剂补充
除饮食补铁外，还可以通过摄入铁制剂改善贫血，目前最常用的是亚铁盐，如硫酸亚铁、富马酸亚铁等，剂型也多种多样，有片剂、口服液、注射剂，可以根据自己的需求和爱好进行选择。
要提醒宝妈们一点：在食用补铁食物和补铁制剂的时候，最好不要同时吃含草酸或者鞣酸高的食物，如菠菜、苋菜、鲜笋或浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍吸收。
红糖水能补铁吗？
红糖水对女性来说简直就是个宝，但是产后喝它能起到补铁的作用吗？答案是：效果微乎其微！因为红糖里的铁主要是非血红素铁，这种铁的吸收率很低，而且月子期喝多了红糖水非但起不到很好的补铁效果，反而可能导致恶露增多！
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