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逗逗老师发现
现代女生的审美越来越高级了！
大家心中的美，不再只有“白瘦幼”！
除了弱柳扶风的柔弱美
身姿挺拔，英姿飒爽的女生也超有魅力！
例如常泡健身房的*
《浪姐2》中又飒又美
身体线条漂亮得让人羡慕~
还有我们的全民偶像
“青蛙公主”谷爱凌！！
外表不强壮，但小小的身体里充满力量！
认真观察
发现好看的身材少不了漂亮的肌肉线条！
而我们身上的肉却总是软趴趴的...
这一期
逗逗老师带你开课啦！
普通女生不用泡健身房
也能轻松增肌，养出好身材！
金牌营养师国家公共营养师中国营养协会体重管理教练
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女生增肌会变美！
当肌肉比例增加，会看到身体更有线条感，脸廓更有棱角和英气。
肩部更撑衣服，腰围变小，腹部不突出，臀线提升，走路腿不抖，上臂没有蝴蝶袖，简直就是行走的荷尔蒙，随时随地散发魅力~
增肌≠肌肉猛男
增肌是指健康的饮食原则之上，通过补充优质蛋白，提升肌肉的合成来你补消耗的脂肪，达到增加肌肉的比例，改善体型，达到一个健美身材的过程。
增肌的行为则是指让肌肉线条美化，专门针对身体的肌肉强化进行训练、饮食多方面配合才能完成。
肌肉增重会引起代谢的提升，帮助脂肪的下降，同时也增加了能量的消耗需求，这就需要饮食上的配合。
增肌饮食怎么吃？
01
防止过多精致主食的摄入：
过多摄入会抑制肌肉的生成，促进肌肉的分解，造成脂肪的储存。在适度的主食碳水搭配下，可以防止蛋白质在消耗的过程中流失，日常饮食中应减少米饭、面粉、面包、馒头等精致主食的比例。
02
摄入优质蛋白质：
肉类食物是优质蛋白质的重要来源，对于肌肉的合成有着关键性作用。
各种牛肉、鸡肉、虾肉、鱼肉都是重要的食物来源，其中各种牛羊肉的精瘦肉，对于蛋白的利用率最佳，精瘦肉也是B族维生素和多种微量元素的来源，还能帮助缺铁性贫血的人进行需要的营养素补充。
03
奶类食物：
奶类中的蛋白质和维生素不仅能供应肌肉修复所需的营养素，还可以保持温和的升糖反应，对于运动后损失的肌肉也能及时得到补充，提供肌肉生成的能量，达到增肌的效果。
04
蛋类食物：
鸡蛋中每克都含有1.28克蛋白质，还含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成结构极为近似，可以更快被人体吸收，集中在蛋*的营养极易被人体消化吸收转化为增肌需要的营养物质。
可以促进肌肉蛋白质的合成，蛋白质也会增加身体的热量释放，提高代谢耗能，对囤积的脂肪进行分解。
想甩走软趴趴的肉肉
除了增肌，还要学会科学减脂！