导语：运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注自我超越
转眼间，已经到七八月份，夏天在大张旗鼓宣告自己主权了。女孩子最怕的就是天气炎热，再也不能像冬天那样用厚重的大衣掩盖身上“不离不弃”的肥肉。
于是她们下定决心减肥，穿上漂亮的小裙子。
不过，决心终归是决心，很多人没有坚持到底的勇气，于是她们选择观望……然后一年四季周而复始，还是没瘦。
总想着再等等，究竟等什么呢？其实她们在等一个减肥的动力。
女生cm-cm标准体重表公布，要不要减肥，对照一下表格
众所周知，现代人饮食习惯发生了质的改变，由于摄入糖分过多，胰岛素分泌量大，造成了普遍肥胖。
这种不健康现象衍生出来三个极度群。一个是胖友们“极度快乐”，她们吃吃喝喝潇潇洒洒，很是开心。
第二个是中等身材比例的“极度佛系”。她们饿了才会吃，渴了才会喝，偶尔放纵，偶尔节制。第三种是瘦友们“极度自律”。她们生怕自己胖，于是少食多餐，不吃碳水。
肥胖不利于身体健康，反之，太瘦也对身体没什么好处。前者会引起各种疾病，而后者则会导致身体贫血、低血糖，严重会昏迷。
下图是女生身高在cm-cm之间的体重表，大家可以根据自己的身高判断自己体重是否正常。
如果体重与上图体重相差2-3斤，那就没有减肥必要。大家可以适当做一些增肌运动，紧致身形，做到穿衣显瘦脱衣有肉。
若是超出美容体重20%，那就属于偏胖，要动起来了。
不要进入减肥误区
许多胖友们在减肥初期，都会想到节食减肥。一天只吃两顿饭，又或是连吃一个月的蔬菜水果。过了一段时间后，你会发现姨妈出走，脸色蜡*，甚至精神萎靡。
体重秤上的数字小了，肚子也凹了，可你心里明白，自己压根坚持不下去，不知道何时破防。
尤其是风靡网络“三天瘦出小蛮腰”、“五天打造直角肩”……诸如此类的营销运动，大家还是不要相信，拿脚趾想想都不可能。
减肥产品不要吃，局面减肥不要信。
适合胖友们的减肥方法
打球不管是打羽毛球、网球还是篮球，都是运动量非常大的全身性运动，打球的时候不仅锻炼到手臂肌肉，在跑动时还会带动全身肌肉。
打羽毛球一小时可以消耗千卡的热量，打网球一小时可以消耗千卡的热量，打篮球一小时可以消耗千卡的热量，运动强度大，不会感到枯燥和乏味，适合初期胖友。
爬山爬山，自然也是一种比较有趣的运动，周末约上三五好友，一边爬山一边聊八卦，那真是非常惬意。
爬山属于高强度的有氧运动，攀登30分钟能够消耗千卡热量，而且上山下山需要3-5小时，瘦身效果好。
不建议天天攀爬，一周内1-2次即可，否则对膝盖的损伤很大。
结语
因为每个人的体质不同，所以在减肥时应当选择自己认为的高效方式。做好热身运动，避免损害关节。
试着坚持一段时间，你会得到自己想要的答案。
问答：你认为还有哪些减肥方式比较适合胖友？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。