说到贫血，大部分人都是缺铁性贫血。全球30%的人口，约20亿人患有缺铁性贫血，是世界第一大营养缺乏病。
在我国缺铁性贫血或缺铁性状态的发病率高达30%，农村地区甚至达50%。
缺铁性贫血
字面意思就是身体缺铁引起的。铁元素是人体合成血红蛋白的必备元素，血红蛋白又是啥？它就像个外卖小哥，专门帮助红细胞将氧气从肺部运送到身体的各个部位。
没有了血红蛋白，身体就会缺氧，人就容易看起来脸色发白，浑身没劲，有的人还会出现呼吸急促、头晕头痛、心律不齐的症状。
既然这样，那我们就赶紧补铁呗~
补铁前，我们要先检查自己是否贫血
贫血一般都是轻微症状或者根本没有症状，所以容易被大家忽视。
如果看起来气色不好，面色暗沉，没有精气神，爬楼梯明显感觉两腿没劲，还非常容易疲倦怕冷，都有可能是贫血的临床症状，医院验个血，确定一下自己到底是不是患有贫血。
一般只要检查血常规就能揪出是否是缺铁性贫血，其中血红蛋白（Hb）是重要指标，一般认为低于以下数值，就为贫血：
成年男性Hb＜g/L
成年女性（非妊娠）Hb＜g/L
孕妇＜g/L
根据血红蛋白的值，我们还可以将贫血划分4级，分为“三六九”等：
＜30g/L——极重度
30-60g/L——重度
60-90g/L——中度
＞90g/L~正常下限——轻度
（图表来自中国营养学会“缺铁性贫血营养防治专家共识”）
如果血清铁蛋白减低，基本可以诊断为缺铁性贫血，那是不是可以开始补铁了？并不行，我们还要搞清楚为啥会出现缺铁性贫血？找到铁丢失的原因，才能对症下药！
想要找到贫血的病因或找到原发病症，还需要多次进行其他检查。
如果是偏食、营养不良，那就得调整饮食，加强营养；要是胃溃疡、痔疮便血引起的，就要及早止血，治疗原发病；如果女性因为月经量多，要去妇科进行治疗等等。
病因不明确，补铁有时候只能事倍功半；病因找到了，治好原发病，甚至都不用补铁，贫血就好了。
哪些人最容易发生缺铁性贫血
在发展中国家，几乎每个孕妇和40%的学龄前儿童都患有缺铁性贫血，为啥他们是最容易发生这种类型的贫血呢？
婴幼儿
正是茁壮成长旺盛时期，对铁的需求量大，如果添加辅食不当或者过晚，就会发生缺铁。
所以要在婴幼儿4-6个月后添加富含铁的辅食，比如强化铁米粉、肉沫等。
孕产妇
因为怀孕和哺乳的需要，铁的需求量增加，不及时补充高铁食物，就容易造成缺铁性贫血。
如果怀孕期间不治疗贫血，会生出铁缺乏的孩子。铁的缺乏会影响孩子的成长速度和大脑发育。
青少年
因为生长发育，对铁的需求量很大，如果富铁饮食摄取不足的话，就会发生贫血，出现注意力不集中、记忆力减退、机体抵抗力下降、烦躁、容易激惹或者异食癖（就是吃一些奇怪的东西，比如泥土、墙皮）。
育龄妇女
月经流血量比较大，长期如此就会出现贫血现象；节食减肥，营养物质缺失，也会容易出现贫血；如果经期吃冷饮、冰水、辛辣食物感觉身体不舒服，最好要忌口。
老人、素食者
另外一些老年人和患有消化道疾病的人，因为消化吸收功能减弱，或者伴随消化道出血等问题，容易引起贫血。
一些挑食、偏食以及素食主义者，因为饮食习惯会让铁的摄入大打折扣，发生缺铁性贫血。
终于到了补铁怎么吃的环节了
如果是轻度贫血或预防缺铁性贫血，食补是最靠谱的方式啦，膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。
事实上，人体从肉和鱼中吸收的铁比从蔬菜中吸收的铁要更好。无论从含铁量和吸收率上来看，动物类食物补血效果都是最好的，铁的最佳来源是红肉，比如牛肉、猪肝、瘦猪肉、还有家禽，鱼和贝类等。
阿胶、红枣、红糖之类的“补血圣品”深入人心，但是它们的铁含量都不高，补铁意义不大。
维生素C有参与造血，促进铁吸收和利用的功能，平时要多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C，提高铁的吸收率。浓茶、咖啡会抑制铁的吸收，所以要少喝或不喝。
对于中度以上的贫血，光靠食补有点来不及了，所以医生会建议同时服用补铁剂，目前市面上有无机铁和有机铁两大类，有机铁比无机铁对胃肠道刺激要小，不良反应也少，价格略高。
医院常开的是速力菲（琥珀酸亚铁）和力蜚能（多糖铁复合物）。饭后服用铁剂可以减少对胃肠道的刺激，饭前服用有利于减少食物对铁吸收的抑制作用，所以饭前还是饭后服用，可以看自身情况来定。
需要口服铁剂的贫血患者，一定要根据医生的建议，严格按照服用量来服用，不能盲目服用。如果短期或长期摄入过量铁，会引起铁中*。
吃得好，吃得对，你才能成为这条gai上气色最好的仔~
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xue姐吖
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小鱼儿游
心美一切皆美，情深万象皆深。
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