日子过得真快啊，转眼就孕34周了，进入孕晚期也有一段时间了。各种不方便，起床上厕所都费劲呢。吃自然也是吃不下去，每顿饭只能吃一点点，前几天还急性胆囊炎，导致今天都还有点疼呢，但是只要宝贝健康，一切都是值得的。
前几天一位妈妈在跟我聊天，说她准备节食，我当时特别惊讶，为什么要节食啊?她说医生让她控制饮食，但是也没必要节食呀!首先在怀孕期间，准妈妈不仅要为胎宝宝提供充足的营养让他能够健康地发育，还要为分娩和分娩后的母乳喂养积蓄足够的能量。即便是体重超标的准妈妈，希望通过节食的方法来降低体重，是不能这样做的，因为节食会导致营养不良和营养失衡，对准妈妈和胎宝宝都有很大危害。
孕晚期胎儿体内组织和器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妈咪子宫增大、乳腺发育增快，所以对于蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要明显增加，注意增加以下食物及相关营养素的及时补充，并注意相关禁忌。
孕晚期常做这几件事，宝宝出生后超聪明！
1、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品
由于孕晚期是胎儿增重最快的时期，整体体重从克增长到克左右，也就意味着胎儿需要更多的蛋白质来补充组成身体器官的消耗，而母体的胎盘、乳房和子宫也要增大，为待产和哺乳做准备，每日需要补充10克左右的优质蛋白质。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白之外，还可提供n-3系多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸)，这对怀孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。
建议从孕中晚期每日增加总计约50～g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次，每天还应摄入1个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。
2、适量运动，维持体重的适宜增长
由于孕期对多种微量营养素需要的增加大于能量需要的增加，通过增加食物摄入量以满足微量营养素的需要极有可能引起体重过多增长，并因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。
因此，孕妈咪应适时检测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量。也应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、做体操等。这是因为适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。
3、额外补充维生素
常吃含铁丰富的食物：
伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妈咪成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，应该从孕中期开始增加铁的摄入量，建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏，瘦肉等，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜和水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。
维生素D和钙：
由于母体自身和胎儿成长发育的需要，整个孕期都需要注意钙的补充，到了孕晚期由于胎儿骨骼钙化，需要量大大增多。胎儿体内一半的钙质都是在孕期最后两个月储存的，补充钙的同时也需要维生素D的协同作用，它可以维持血液中钙的正常水平，防止孕妈咪的骨质软化以及胎儿骨骼发育的不完全。
维生素B1：
水溶性维生素在孕晚期也很重要，多吃一些富含维生素B1的粗粮，可以帮助减少呕吐、倦怠等症状，并且在生产时加强子宫收缩，加快生产进程。
4、适当增加奶类
奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。由于中国传统膳食不含或奶制品不足，每日膳食钙的摄入量仅mg左右，远低于建议的钙适宜摄入量。从孕中期开始，每日至少摄入ml的牛奶或相当量的奶制品及补充mg的钙，或喝～ml的低脂牛奶，以满足钙的需要。
TIPS:给素食孕妈咪的建议
1.素食主义孕妈咪可能会发生脂肪、脂溶性维生素和某些动物性食品里才有的营养素摄入不足。比如维生素B12和维生素D，几乎只存在于动物来源的食品中。
2.各种素食虽然也含有铁、锌元素，但是存在状态与动物来源不同，所以此时需要额外的进行营养素制剂的补充。（文/范琳琳）
孕晚期你们是怎么过的？欢迎大家在下方留言讨论。
