北京中科白瘕风刘云涛 https://wapyyk.39.net/doctor/306474.html导语：说到疲惫很多人第一个会想到和太累有关，这确实是原因之一，当人总是超负荷的工作、运动时，会使体力不支，能有多余的力气在支撑其它的活动，但有部分群体，明明也没干重活，甚至休息的时间比普通人更长，但还是经常觉得困倦，像这样的情况并不是因为太累，或许和疾病有一定的关系，一起来了解下。
早上起床，会出现“起床气”，经过一夜的睡眠，人很难从睡梦中醒过来，当被迫起床之后就会出现起床气，一般几分钟就能缓解。过后会感觉元气满满。
但是有的人经过一夜的休息之后，白天依然无精打采，同时还出现注意力不集中、身体四肢无力、肌肉酸痛等现象，在医学上被称之为“慢性疲劳综合征”。
而在中国这种疾病患病率高达12.54%，也是就说个人当中，约有12-13个会出现此现象，发病率还是非常高的。
现在您还会认为疲惫一定是累出来的吗？
不一定，它远没有我们想的那么简单，任何疾病都不是无缘无故出现的，都有原因可循，虽然疲劳不是什么大问题，但也绝不能忽视，长期疲劳、精神不足也会影响生活质量。
若不是因为疾病引起的就做好防护措施，保养好自己，若是真的生病了，也不要害怕，积极的接受治疗，才能早日恢复。
01总是疲劳、乏力还有哪些原因？
久坐超过6小时不动
久坐是现代人生活的常态，每天8小时的工作制，使越来越多的人走上了久坐的道路，还有许多的中老年人，退休没事喜欢约麻将，坐久了在起身会感觉浑身酸痛，就像有人上班也没做重活，但是回到家依然觉得浑身没力气。
这是因为人久坐时长超过6小时，血液循环会变慢，四肢得不到充足的血液供应，所以会感到疲惫、乏力，半个月之后，身体肌肉开始萎缩。
这一过程会消耗人体大量的氧气，会常常会觉得疲惫，比如以前跑7、8公里不再话下，但现在运动就感觉特别的吃力，这是因为血氧含量下降，从而出现身体疲劳。
小贴士：建议在办公室的工作者，做2-3小时，可以上厕所、倒杯水，别小看中途休息的几分钟，可以起到舒缓压力的作用，或者伸个懒腰，都能促进血液循环，缓解身体疲劳。
身体缺乏水分
人体70%都是水，它是机能运行所必须的营养物质，及时给身体补充水分，可以稀释血液，降低血液黏稠度，提高身体代谢。
所以说水也是人体非常重要的物质，可以帮助身体排毒，带走体内的有害物质，预防便秘，而缺乏水分，这些好处也会“烟消云散”。
身体血液的流动性变差，各个器官得不到氧气和血液供应，就会使体内的废弃物变多，各种肢体就无法为身体更好的“服务”，所以易产生疲惫的感觉。
小贴士：水身体循环的必需物质，能减少肝脏排毒负担，根据世卫组织的建议，每天人体需要补足毫升的水分，除去食物里面的水分，人一天最少要喝毫升的水，才能维持身体功能，缓解疲劳。
身体铁元素不足
我国约有8成的女性身体处于亚健康状态，其主要原因是和体内的铁元素不足有关，造成身体缺铁性贫血，贫血的人容易疲惫，起身时会出现眼前一黑的现象。
这些都是通过睡眠无法缓解的，铁离子会影响血液的循环、合成、供血能力，缺少这种微量元素，不仅仅会造成疲惫，还会使人易头晕、注意力不集中、记忆性下降等。
小贴士：铁元素一般多存在动物身上，比如红枣、桂圆它们里面的铁元素含量其实是很少的，有些女性会想自己经常吃红枣怎么还会贫血了。
因为素食当中的铁元素不仅含量低且吸收率差，建议多吃动物内脏，比如猪肝、鸭血、鹅肝等食物，进行食补，或者每天吃一小包坚果，在配合维生素C一起食用，食补的效果会更上一层。
生活压力过大
随着社会的发展，一不努力就容易被生活淘汰，年轻人身上背负着房贷和车贷，每天忙于工作，压力越来越大。
而一直生活在高压的状态下，慢慢的就会转变为心累，而心理疲劳要远大于身体疲劳，时间长了各位问题也会凸显出来，比如失眠，睡眠质量下降、脱发，长白头发，脸上易出油，内分泌失调，这些都和人“心太累”有关。
小贴士：压力大已经成了现代人生活的常态，所以要多掌握能解压的方式，比如工作之余，可以约上好友健身运动，大量运动可以刺激多巴胺分泌，缓解压力，提升幸福感。
或者在情绪紧张的时候，听听纯音乐（没有字幕），也能起到缓解压力的作用，多给自己一个人安静的空间，生活再忙也要学会停下脚步，多深呼吸。
除了生理原因也可能和疾病有关，比如有气虚，身体气虚最大的特征就是“累”，变得不爱动、不爱说话、嗜睡。
其实通过外表也能大致判断出，比如面色苍白没精神、头发枯萎毛躁，身体其他方面的具体表现有：大便不成形、女性月经紊乱等。
小贴士：因气虚引起的疲惫，医生建议可以通过中药进行调理，可以用人参、黄芪、鲫鱼熬汤，这三种食物本身就有滋补的作用。
也可以用党参或者黄芪泡水直接饮用，这些中药材均能补气固本，通过一段时间的调理，身体或能改善。
总结：俗话说：“人活着就是一口气”，气虚、疲惫，也是病态的表现，需要重视起来，除了保证充足的睡眠以及上面教大家的小方法，还有适当的改善饮食，“垃圾”食品少吃，会偷走人体内的元气。
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