小雪的到来，意味着天气越加寒冷了
那么，小雪养生食谱有哪些呢，我们都知道吃羊肉等都可以御寒
难道就没有其他的东西了吗？
其实还有很多的选择的
吃什么可以帮助御寒呢?
这些价格不是很昂贵，且容易制作，那我们就来看看吧
(1)鱼头炖豆腐
材料：胖头鱼鱼头1个，豆腐克，水发香菇50克。
调料：姜片、葱段、蒜苗段、盐、味精、胡椒粉、料酒、高汤各适量。
做法
1.鱼头收拾干净，劈成两半;豆腐、香菇切片，焯后沥干。
2.锅内加高汤，放入鱼头、香菇片、葱段、姜片、料酒，大火煮沸，撇去浮沫。
3.改用小火炖至鱼头快熟时，拣出葱段、姜片。
4.加入豆腐片，继续用小火炖至鱼头熟烂。
5.加入盐、味精、胡椒粉和蒜苗段，稍炖片刻即可。
(2)香蕉百合银耳羹
材料：香蕉2根，鲜百合克，水发银耳15克，枸杞子5克。
调料：冰糖末适量。
做法
1.香蕉去皮，切片;百合洗净，用温水泡软。
2.取一蒸盆，放入香蕉、百合、银耳、枸杞子，加适量水、冰糖末调匀，上笼，蒸半个小时即可。
巧用四类食物帮你御寒，那就可以对寒冬说拜拜了
肉类：
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物，可促进新陈代谢，加速血液循环，从而起到御寒的作用。
根茎类：
研究表明，富含矿物质的根茎类蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。
铁质含量高的食物：
铁元素不足常常会引发缺铁性贫血，而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少，从而导致体温偏低。因此，常食用动物血、蛋*、猪肝、牛肾、*豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物，对提高人体的抗寒能力大有裨益。
碘含量高的食物：
甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力，使基础代谢率增强、血液循环加快，从而达到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促进甲状腺素分泌，如海带、紫菜、贝壳类、菠菜、鱼虾等。
