早餐
煮鸡蛋1个
鲜肉包子1个
羊骨小米粥1碗
原料：羊骨50克，小米30克，陈皮、姜丝、苹果各适量。
做法：
1.小米洗净，浸泡一会儿；羊骨洗净，捣碎。
2.在锅中放适量清水，将羊骨、陈皮、姜丝、苹果放入锅中，用大火烧沸。
3.放入小米，待小米熟透即可。
功效：羊骨黏蛋白、中性脂肪磷脂等营养成分、对产后妈妈腰膝酸软、筋骨酸痛、骨质酥松等有很好的食疗效果。另外，小米的营养价值也很高，对哺乳妈妈来说，小米是理想的滋补品。
中餐
米饭1碗
海米油菜心1份
黑豆煲瘦肉1份
原料：黑豆30克，猪瘦肉克，葱段、盐、姜片各适量。
做法：
1.将黑豆洗净，泡发。
2.猪瘦肉洗净切成厚块，在沸水中汆去血水。
3.在锅中放入适量清水，放入是猪瘦肉和黑豆、葱段、姜片、煲熟后，放入盐调味即可。
?产后宜忌
夏天洗澡不宜贪凉
有些在夏天坐月子的妈妈，为了身体舒爽会用不太热的水冲凉。这种一时贪凉的举动，往往会带来许多后患。产后触冷会使气血凝滞，以致于恶露不能顺畅排出，导致日后身痛或月经不调。洗澡的水应该与体温接近，37℃左右为宜。
日间加餐
萨琪玛1块
核桃2个
红枣人参汤1份
人参含氨基酸、多种维生素和糖类；红枣有益气养血的功效。此汤是为身体虚弱的产后妈妈提供的滋补养生汤。
晚餐
馒头1个
红小豆银耳汤1份
莲藕拌*花菜1份
莲藕含铁、钙等矿物质，蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有补益气血、增强免疫力的作用。因其含铁量较高，故对产后缺铁性贫血的哺乳妈妈颇为适宜。
晚间加餐
松子仁1把
熟板栗3颗
虾米粥1碗
虾米中含有丰富的蛋白质和矿物质，钙含量尤其丰富；还含有丰富的镁元素，能很好地保护血管系统。另外，虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对哺乳妈妈有补益功效。
润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤
功效：猪蹄中的胶原蛋白质在烹调过程中可转化成明胶，它能结合许多水，从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，防止皮肤过早出现褶皱，延缓皮肤衰老。此汤不仅可以滋补身体，润肤养颜，还能通乳和血，是哺乳妈妈不错的选择。
用法：可在午餐或晚餐食用。
原料：猪蹄1只，咸肉、冬笋、木耳、肉片、香油、米酒、姜片、盐各适量，
做法：
1.肉片泡发切片；木耳泡发；猪蹄洗净，切成块，用沸水略煮去除腥味。
2.将香油倒入锅中，放入姜片，将猪蹄放入锅内炒至外皮变色为止。
3.将炒好的猪蹄与鲜肉、冬笋、肉片、木耳放入高压锅内，加入米酒一起煮。
4.待猪蹄烂透，出锅前加香油、盐调味即可。
月子餐30天食谱大全及做法
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