孕妈妈缺铁性贫血饮食攻略 [复制链接]

l添加铁的供应，增进铁的吸取。多吃含铁丰硕的食品，如动物肝脏、鸭血、蛋*、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、西红柿、红枣等。

l添加维生素C，有助于铁的吸取。多吃新鲜的菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、蘑菇等，每每进食牛奶、胡萝卜、蛋*。

l假如仅经过饮食难以抵达请求，应接洽医师公道添加补铁制剂。补铁制剂应连接哄骗到婴儿诞生后2到3个月时，以取代耗竭的铁贮备。假如产生便秘等副效用，应添加富纤维食品（如瓜果和蔬菜）的摄取，天天最少喝8杯水，假如题目连接存在，应接洽医师。

l有助于补铁的食品：

n芝麻、芝麻酱、*豆、木耳、海带、紫菜、虾子、猪肝、鸭肝、鸡肝、牛肝。

n准妈妈理当在饮食中添加造血所需的铁、卵白质、维生素B12、叶酸等成份，补血成果最佳的食品是动物的肝脏、血液、赤色肌肉及赤色骨髓，铁的含量高，并以有机铁的表面存在，消化吸取率较高。动物性食品中丰硕的卵白质也有益于铁的吸取。

l补铁小贴士：

吃红枣也许补铁？

红枣自身的成果益气大于补血，更须要仔细的是，恒久服用红枣会简单致使胀气、糖分摄取过量致使的肥胖等。

喝红糖水也许补铁？

即使“红糖水补铁成果微不足道”的说法曾经被提到很屡屡，但“喝红糖水也许补铁”仍然存在于不少人的认知里。譬如，女性在月信期以及坐褥后，都每每会抉择喝红糖水来补血。本相上，红糖水并没有补血的有用成份，况且，由于红糖提纯不足，内里还或者含有杂质，如此“补铁”因小失大。

吃蔬菜瓜果跟补铁无关？

本来蔬菜瓜果中的维生素C、柠檬酸等有机酸是也许增进铁的吸取，添加铁在肠道内的熔解度。然则，蔬菜和瓜果自身却和补铁瓜葛不大。

n尽可能不要吃茶、咖啡，格外是浓茶、浓咖啡，会淘汰铁的吸取。

n蔬菜在烹饪前，可用汆烫的法子去除一些做对无机铁吸取的物资，如蔬菜中的植酸、草酸等，如此对铁吸取的做对就会淘汰。要仔细大火、水开、水量多、工夫短，能保存养分素。