小花觉得自己最近头晕眼花，肤色暗淡无关，一定是贫血了，看来，我也要好好的补铁才行！
纳尼？贫血=缺铁？
贫血的原因西风起来其实有几百种，而大家熟知的缺铁性贫血只是其中一种！
也就是说，并非所有的贫血都是缺铁造成的，所以，如果你贫血了，医院检查贫血的原因，不然，补再多的铁也是徒劳！
过量补铁还会导致铁中*！
那什么是贫血呢？贫血要怎么补？
什么是贫血？
什么是贫血？贫血是这人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种蚕茧的临床病症。
由于红细胞容量测定的复杂性，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度代替。
目前我国血液病学家们均认为，在我国海平面地区，成年男性Hb＜g/L，成年女性（非妊娠）Hb＜g/L，均属于贫血。
什么食物能补铁？
造成贫血的原因有很多，如骨髓造血功能异常，造血物质缺乏，红细胞在体内被破坏，急性失血等等，都能成为贫血的因素之一。
是否患有贫血以及贫血原因需要通过对患者进行体格检查以及实验室检查等多项结果的综合分析来判断。
所以，有事没事，别盲目补血！
想要补铁，小花建议大家要更多的吃肉，内脏、血制品里面的血红素铁吸收效果要比红枣、菠菜、红豆、木耳里的非血红素铁要好。
也就是说，天天吃大枣菠菜，补铁效果还不如吃块肉来的实在呢~~
血红素铁能直接被人体吸收，吸收率远高于非血红素铁，平均为25%，当体内铁缺乏时，吸收率甚至高达40%。
血红素铁主要存在于动物性食物中，比如肉类、内脏和血液中。常见的补血肉食主要是牛肉、羊肉等。
不过要注意几点，鸡蛋*中虽然含有较多的铁，但是也被其卵*高磷蛋白所吸收结合，很难消化吸收，且蛋*中胆固醇较为丰富，所以，蛋*别吃多了！
合理性的，多吃点肉吧~~
事半功倍的补血贴士
1.钙会抑制铁的吸收！
所以，补钙和补铁不要同一时间进行，以防两者互相影响。
除了大量的二价钙离子外，与铁存在竞争性抑制关系的还有锌铜铁等微量元素，它们彼此干扰，共存状态下会导致身体无法正常吸收任意一种元素。
所以，锌铜铁等微量元素的补充最好不要与补钙同时进行。
2.补铁期间尽量少喝茶、咖啡和可可，因为它们也会抑制铁的吸收。
据推估，随餐喝1杯以上的咖啡，对铁吸收的抑制率约为40%，1杯红茶能抑制60–70%的铁吸收。
除了多酚的作用，茶的pH值也会影响多酚与铁的结合能力，pH值越低，也就是越酸的状况下，多酚抑制的能力越低，对铁吸收的影响也会比较小。
3.维生素C有利于促进铁吸收
维生素C可以促进铁的吸收，补铁期间可以补充维生素C。
补铁剂在酸性环境中更容易被吸收，因为维C显酸性，有利于铁吸收的同时，维C还能作为还原剂使难以吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，或与铁形成络合物，从而促进铁的吸收。
一般婴幼儿、孕期和哺乳期女性、生理期的姑娘、素食者、长时间运动以及患有胃溃疡等消化疾病的人群较为容易缺铁，所以，有这方面需求的要特别注意啦~~
如果缺铁比较严重（是否严重，医院检查，不要主观臆断哦！！），或不适合膳食补铁的人群，一定不要盲目选择补铁剂，不对症下药可是很危险的哦~~
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