北京白癜风研究中心 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/150306/4586632.html气血对人体来说十分重要，中医认为，气血是人的后天之本，没有气血就没有生命，气血也是维持人体正常生理功能的基础。
但生活中，很多人都有气血不足，甚至贫血的情况，尤其是女人、老人、发育期孩童。
贫血一般是指人体外周血中没有足够量的红细胞，也就无法对身体的组织器官进行充分供氧气，从而让身体出现乏力、头晕、易疲劳等情况，长期以往对身体的危害也很大。
出现贫血的原因有很多，出现贫血症状的人首先要及时就医排除疾病的可能，除此之外还要学会合理补血。
爆米花较低热量食材:玉米克香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1准备所需材料步骤2*油放锅内烧至溶化，然后关火步骤3再倒入玉米粒步骤4把爆玉米粒拌匀，让每一粒都沾上*油步骤5然后把锅盖盖上，再打开火步骤6待爆玉米粒开始开花时，将火转成小火步骤7越来越多的玉米粒爆开，要时不时的动一下锅，以免糊底。（此时千万不能打开锅盖）步骤8待玉米粒全部爆开花后，再加入糖粉步骤9最后把爆米花和糖粉拌匀即可出锅，冷却后即可食用成品图抹茶酥较低热量食材:中筋面粉（水油皮）克猪油（水油皮）50克细砂糖（水油皮）15克清水（水油皮）60克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖*冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1将水油皮的材料揉至拓
大多数人的贫血都是由于缺铁而造成的，因此通过改善饮食来缓解贫血是很好的方式。不过大家常说的红糖、红枣却并不是补血的最佳食物。
红糖红枣为什么不能够补血
红枣、红糖曾被大家称为补血佳品可能是因为它们的颜色都是红色，与血液颜色相似，但实际上这是一种误解，补血食物的排行榜上并没有红糖和红枣的身影。
从营养学上来说，红枣中的主要成分是碳水化合物，其中虽然也含有部分铁元素，但其中的铁属于三价铁，不能够直接被人体吸收利用。
酸奶溶豆较低热量食材:奶酪60克奶粉26克蛋白50克玉米淀粉13克冰糖8克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1做溶豆整个过程要很快，否则容易消泡，所以在开始之前要把全部准备工作做好，裱花袋装好，前面先用一个夹子夹住，然后套在高通杯之类的容器上，以方便装入。烤箱度预热上，这样保证操作完毕烤箱已经预热完毕。步骤2所有食材提前称量好，这是奶粉和玉米淀粉，可以先混和好步骤3自己发的酸奶虽然浓稠，但还不能直接用，否则水分太大，不易成型。要用细布包裹，稍压中午过滤掉奶清。注意过滤用的布最好先用开水烫过消*步骤4这是过滤好的酸奶，其实已经不是酸奶了，确切的说是酸奶酪。注意这个状态哦，一定要达到这样的状态
红糖精炼后就是白糖，因此红糖成分中绝大部分都是糖类，所含的铁及其他矿物质微乎极微，作为调味品还不错，想要用来补血是不靠谱的。
红糖和红枣一样，都是非常甜的食物，经常食用可能会增加肥胖几率，还会给身体带来一定负担。
草莓冰沙～冰爽夏日较低热量食材:草莓10颗冰块6块步骤1草莓洗干净了切块放冰箱冻硬备用。步骤2将冻草莓、冰块放入料理机加入适量蜂蜜，或者炼乳都可以，根据自己喜欢选择。步骤3打碎，这样可以吃了如果喜欢口感坚挺一点的可以放冰箱急冻室冻半小时再吃也可以。步骤4装饰一下可以吃了成品图黑芝麻红薯丸子较低热量食材:红薯克糯米粉90克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1红薯蒸熟趁热碾成红薯泥步骤2放入糯米粉步骤3揉搓成团步骤4揪下一块搓成小圆球，乒乓球大小步骤5黑芝麻备好，把做好的红薯团放入黑芝麻内，沾满黑芝麻步骤6用手在轻轻团压，使黑芝麻压实，依次都做好步骤7炒锅热宽油，油五分热的时候放入红薯球步
补血食物大揭秘，真正补血的食物是这些
补血食物前三名
第三：红肉
所谓红肉就是包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色肉，它们除了含有丰富的蛋白质以外还有一个共性，那就是富含血红蛋白铁，对于补血来说很有益处。
以牛肉为例，每克牛肉中含铁量约为3.3毫克。此外，红肉中还含有多种微量元素，有助于降低心血管疾病的出现概率。
不过红肉虽好，也不能贪吃。红肉平均每天吃50克左右即可，烹饪方式以蒸、煮为宜，少用油煎油炸。
草莓味牛轧糖较低热量食材:棉花糖g花生仁(炒)g步骤1我家的生花生，我用烤箱烤熟手工去的外皮步骤2这是准备好3样的材料棉花糖放入大的微波炉碗里步骤3微波炉里高火叮50-60秒加入奶粉，搅拌均匀步骤4再加入花生仁，先用先筷子搅，等稍凉后用手揉匀放入铺上保鲜膜的模具里压平，放凉后步骤5能彻底凝固成型后，从模具里取出切成小块，即可成品图红糖莜面饼较低热量食材:莜面克红糖80克佳一粒红糖女性大姨妈调理冲饮泡手工正宗原味甘蔗红糖粉2袋散装步骤1红糖块用开水浸泡融化步骤2莜面粉倒入大盆里步骤3撒上酵母，倒入放凉后的红糖水步骤4面粉搅拌均匀，揉面过程中如果觉得太干、可以添加适量温开水，直至面团柔软，遮上保鲜膜、
第二：动物血
动物血中的含铁量较高，且这些铁很容易被身体吸收利用。
以生活中常见的鸭血为例，每克鸭血中含铁量约为30.5毫克，而每克猪血中，铁含量为8.7毫克。
根据我国居民膳食指南的推荐，普通成人每天需要的铁，男性大约为12毫克，女性为20毫克。这样来说，动物血就是很好的补血食物。
经常吃一些动物血制品，有助于为人体提供较多的铁，以供人体制造血红蛋白，有助于防治缺铁性贫血。
橙皮糖较低热量食材:橙子2个南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1橙子用盐将外皮搓洗干净后擦干水分。步骤2取下橙子皮。步骤3将白色的部分去掉。步骤4用盐水搓洗干净。步骤5锅里加入水，加入橙子皮。步骤6加入冰糖小火熬粥。步骤7煮至汤汁收干，橙子皮透明。步骤8将煮好的橙子皮沾上细砂糖。步骤9晾干即可。成品图拼色冰皮月饼较低热量食材:牛奶克糯米粉55克糖粉20克澄粉20克玉米油20克粘米粉45克蜜红豆克新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1碗中加入糯米粉、粘米粉、澄粉和
第一：动物肝脏
补血第一名非动物肝脏莫属，以猪肝为例，每克的猪肝中的含铁量高达22.6毫克，其吸收利用率也很高。
另外，猪肝也是非常美味和常见的食物，家常菜中的爆炒猪肝、熘肝尖、猪肝汤等都十分可口。
不过猪肝中胆固醇和维生素A含量也很高，吃太多不利于身体健康。
尤其是对于本身较肥胖或者血脂、血压较高的人来说，更要控制好量，每周建议食用2~3次，每次不要超过50克，食用的时候尽量与蔬菜搭配。
嘴角甜在心口南瓜饼较低热量食材:糯米粉60克南瓜泥40克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1先来张成品图步骤2准备材料步骤3南瓜削皮洗净，放入微波炉加热4分钟蒸熟步骤4把南瓜捣成泥，再和白砂糖，糯米粉混合成面团步骤5再把面团分成小块，搓成圆形压扁步骤6将煎锅放少许油煎至金*即可成品图桑葚酒慕斯较低热量食材:淡奶油毫升糖粉20克吉利丁2片雀巢淡奶油ml家用动物性鲜稀奶油蛋糕裱花蛋挞液甜品烘焙原料步骤1准备所需材料。（桑葚酒带果肉一起）步骤2吉利丁
除了补血三兄弟，还有另外一些食物也是榜上有名。其中黑木耳、豆制品、菌类食物和海产品的含铁量也很丰富，补血效果紧随”三兄弟“之后。
实际上保证饮食多样化，多吃一些新鲜水果蔬菜也有助于补血，因为新鲜蔬果中所含的维生素、叶酸等都有助于铁的吸收和利用。补血并不是靠仅吃某一种单一食物就可以达到很好效果。
补血之前，还需记住以下3点
1、合理饮食
不合理的饮食会导致铁摄入不足，改变挑食、偏食的饮食习惯，保证饮食多样化，合理的饮食才能够有助于身体健康，更有助于铁的吸收利用。
原味肉松较低热量食材:猪里脊肉克香叶2片料酒1勺葱3段姜3片八角适量桂皮适量步骤1里脊肉洗净，切成小块步骤2准备好香料和葱姜步骤3冷水下锅，加料酒，下肉块和香料葱姜步骤4撇出浮沫，小火煮至肉能插透即可步骤5放入保鲜袋，用擀面杖擀扁步骤6放入面包机，启动一个和面程序步骤7捞出肉块，挑出香料和葱姜步骤8很细腻了吧步骤9倒入辅料里的材料，自己要调节一下味道，启动果酱程序步骤10炒的差不多的时候放入芝麻步骤11炒到想要的程度，倒出来铺开晾凉美味的肉松出炉了，快来享受吧~！~！~成品图香蕉核桃马芬较低热量食材:低筋面粉克香蕉1根鸡
2、提高铁的吸收率
一般来说植物性的食物中铁的吸收率要低于动物性食物，而食用过多的碳水化合物、过多的膳食纤维、过多的草酸都会限制铁的吸收。需要补铁的人要记住，多酚类化合物如浓茶和咖啡也尽量少喝。
3、补铁的同时也要补充辅助营养素
铁是补血的主要原料，但也少不了维生素、蛋白质、叶酸等辅助原料。适量的补充维生素C
C、维生素B2、维生素B12、叶酸、维生素A、以及适量的蛋白质，都更有利于补血以及防治缺铁性贫血。
手工牛轧糖较低热量食材:棉花糖克全脂奶粉克花生克*油30克步骤1步骤2准备好所有原料步骤3*油放入不粘锅，小火加热至溶化步骤4待*油完全融化后晃动下锅具，使*油均匀平铺锅底步骤5倒入棉花糖步骤6用木铲不断翻拌，使*油融入至棉花糖中步骤7关火：倒入全脂奶粉，快速拌匀步骤8倒入花生米步骤9尽快拌匀步骤10移至不粘的金盘上，轻压整成长方形步骤11凉至微微热时，先切长条再切小块步骤12放入糖纸中间步骤13包裹好即可成品图自制麻花较低热量食材:面粉克金
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