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对于每个女性来说，怀孕生子是人生中非常重要的阶段。一旦有了孕育爱情“结晶”的打算，准妈妈也会非常重视，希望能够孕育出一个健康的宝宝。
阿雅发现最近自己精神疲乏，工作时总是想打瞌睡。想想例假已经有了一个多月没有来了。心里咯噔一下，不会是有了吧？
医院的检测报告那一刻，阿雅喜出望外。很快她就将这个好消息告诉了自己的老公，夫妻两个人都很期待这个宝宝的诞生。
阿雅老公也很体贴，知道阿雅工作繁忙，经常要工作到很晚才到家，他决定每天给阿雅做营养便当，不让阿雅再去吃外卖了。
要让胎儿健康发育，饮食营养很关键，夫妻两个也是决定要多花时间去研究一下。知道外面的快餐要少吃，刺激、油腻食物要少吃，但不同阶段，饮食具体该怎么安排呢？
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“怀孕各阶段该如何吃”应该是很多准妈妈在怀孕时都想了解的问题，但在这个问题之前，准妈妈们要了解“两”大误区。
误区一：为了补充营养放开大吃
一些妈妈在确定怀孕后，本着“一人吃两人补”，在饮食上不加控制，又因为人生有了一个彻底放开大吃的机会，高营养、高蛋白的食物和各种营养素来者不拒，结果导致孕期体重增长过快，远远超出医生建议的体重增长范围。
想吃啥吃啥，完全不忌口，尤其是甜食吃得过多，容易造成血糖升高，增加妊娠糖尿病的风险。而且体重增加过快，会给孕妈的行动带来不便，孕妈妈就更不想增加运动量，这样也不利于顺利分娩。
误区二：为了保持身材过度控制体重
研究表明，如果孕期体重增长不超过16公斤，产后就能较顺利的恢复身材。即使产后增重，一般也会控制在2公斤左右。
所以，不要为了身材太控制，该补充的营养还是要补充，孕期合理增重建议控制在20~30斤左右。
想要体重增加不那么快速，就需要保持健康均衡的营养，像早餐可以多吃富含纤维的全麦食物，搭配高蛋白食物，如牛奶、蛋类，午餐可以多吃点水果、蔬菜。晚餐宜清淡，总体淀粉类食物不要吃太多，高糖的食物也要控制摄入。
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怀孕不同阶段饮食注意要点：
★孕早期：饮食清淡易消化为宜
①进补重“质”不重“量”
孕早期由于胎儿着床还不稳，需要以静养为宜。营养上，胎宝宝也还较小，生长比较缓慢，所需热量、营养素基本与孕前基本相同。
大多数妈妈都有孕吐反应，因为呕吐厉害有些甚至比孕前还瘦，但一般无需太担心，此时还不是增重的时候，在饮食上建议坚持少吃多餐，以清淡、易消化食物为主，切记吃得过于油腻，对缓解孕吐有好处。
②清淡饮食有助减轻孕吐
不少孕妈在早期会出现厌食、厌油腻、恶心、食欲缺乏等症状。此时多食用一些清淡的食物，如蛋类、牛奶、鸡蛋、羹稀饭、面包片、馒头，既能补充营养也能减轻症状。同时注意保证充分休息和充足的睡眠，保持心情愉快，避免太过紧张，可减轻早孕反应。一般3个月之后，孕吐反应就会消失了。
★孕中期：营养要全面
①少吃多餐
早期的孕吐反应过去，很多妈妈会胃口大开。此时子宫逐渐增大至腹腔会挤压胃部，容易出现胃部胀满感，所以妈妈最好少吃多餐，用增加进餐次数来弥补每次进食量的不足。
通过一日三餐定时定量，不仅容易控制体重，也利于养成良好的饮食习惯。孕前在外吃饭较多的孕妈也应减少吃快餐次数，因为餐饮店的食物高盐高糖高胆固醇，不利于胎宝宝的健康发育。与家人一起动手做健康餐，同时多吃蔬菜水果，才是最科学的控制体重方式。
②食用动物内脏
孕中期，孕妇对铁、维生素、叶酸等营养素的需求明显增加，而动物内脏中不仅含有丰富的优质蛋白，还含有某些维生素和矿物质。内脏包括肝、心、肚、肾，其中以肝脏最佳，建议孕中期的孕妈每周食用1~2次。
★孕晚期：加强营养关键期
①增加蛋白质和钙质摄入
孕期宝宝脑细胞增殖迅速，需要蛋白质的支持。孕妈要坚持摄入优质蛋白，每天摄入蛋白质应达80~90克，也就是比孕前增加20~25克。
这里给妈妈们一个参考标准：两个鸡蛋或者瘦肉50克或者牛奶毫升，其蛋白质含量为9克。干黄豆40克或者豆腐克或者主食克，所含蛋白质为15克。
所以妈妈可以每天喝两袋牛奶或者一袋牛奶、一袋豆浆，再加上1~2个鸡蛋，同时注意增加主食和豆制品摄入。
胎宝宝的生长和孕妈的身体都需要有充足的钙质，这些钙质在奶制品、鸡蛋中含量最多，所以说多吃鸡蛋和牛奶，既能补充优质蛋白质，同时也能补充所需钙质。是否需要额外补充钙剂，可以参考每次孕检时各项指标是否达标，有些孕妈到晚期也不需要补钙。
②注意预防贫血
孕期需铁量是平时的两倍，所以，孕期要多吃富含铁的食物，如动物肝脏，血、豆类、绿色蔬菜等。孕妇在怀孕中后期对铁的需求量更大，如果不能从食物中摄取足够的铁质，就很容易出现孕期贫血和胎儿贫血。建议孕妇每日应摄取30毫克的铁质以满足自身和胎儿所需。
愿每一个准妈妈都能好孕！
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