男人和女人由于生理结构的不同，自然就会有不同的脾气，不同的兴趣，连说话节奏都不一样，那自然营养需求也是不一样的。女性由于生理原因，很容易造成缺铁性贫血，这在男性中是不容易出现的。那么男女补充营养应该怎么抓重点呢。
女性由于每月的生理期，很容易造成缺铁性贫血，我们都知道铁是血红蛋白的重要组成部分，那女性到了一定年龄都会来月经，会造成铁缺失，对女性来说补铁是必不可少的。补铁是通过食物或专用营养剂为人体额外补充必须的、适量的无机铁或有机铁化合物，从而补充铁元素以达到强身健体、预防或辅助治疗疾病目的的过程。日常补铁要多吃蔬菜水果，比如苹果，苹果中含有苹果酸，苹果酸是有机酸，可以和铁形成络合物，增加了肠道内铁的溶解度，更利于铁的吸收。另外像蛋黄、海带、木耳、猪肝和桂圆中都富含铁，我们可以多吃。生理期时可以多吃猪牛羊的肉。
女性比男性更应该补钙，成年人每天最少要补充mg的钙，而在怀孕和哺乳期间，女性每天最少要到mg。一些含钙量比较高的食物，比如海带和紫菜，还有牛奶，我们应该常吃，新鲜的蔬菜和水果包含维生素C，常吃可以促进钙的吸收。另外还要搭配维生素D的摄入，才能做到更好的补钙。
而男性要更多补充B族维生素、锌和胆碱营养物质。B族维生素在生物体内通过构成辅酶而发挥对物质代谢的影响。这类辅酶在肝脏内含量最丰富。与脂溶性维生素不同，进入体内的多余水溶性维生素及其代谢产物均自尿中排出，体内不能多储存。所以每天都要补充。蔬菜乳类和猪肉、谷物中都含有B族维生素。
成年男性，特别是有生育需求的男性，最应该补充的是锌。缺锌会影响精子的数量和质量。锌的主要生理功能就是促进生长发育，被誉为“生命之花”。肉类比如：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心海产品比如：鱼、牡蛎还有蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜都富含锌，要多吃。
