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首先强调一点，三餐要按时吃，不要只想着通过饿肚子来减肥，也不要指望吃什么药达到快速减肥的目的，很可能减肥没成功反而得了某些疾病，得不偿失！
为什么会肥胖？可以简单的理解为你每日摄入的热量大于了消耗的热量，没消耗完的热量被转换成了脂肪储存在了身体里面。存的脂肪越多，你就越胖。所以，要想不变胖，那就要基本维持每日热量的摄入与消耗平衡，没有多余的热量转换为脂肪。如果想要减肥，那就需要每日消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会去调用存储在体内的脂肪进行消耗，才会慢慢瘦下去。
三餐都按时吃，又想瘦，那就可以按“无饥饿、慢消化”这个原则去进行饮食，即挑选那些营养价值高、热量低但饱腹感又较强的食物去吃（若能配合合理的运动效果会更加显著），这样你会发现不仅没有饥饿难耐的糟糕感受，又吃得很健康很营养，同时热量摄入又不高，在一种相对舒适的体验下就慢慢瘦下去了，岂不美哉？这类食物主要有优质蛋白类（如鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等，瘦肉类要排除掉那些夹杂很多脂肪的肉，比如五花肉之类的）、粗粮（如燕麦、糙米之类的）、豆类、薯类、各种深色蔬菜（尤其是深绿色的绿叶菜）、水果（适量），烹调时要尽可能少放油和糖（否则食材虽然热量低，但是油和糖多了热量又被加回来了）。反过来，像甜饮料、肥肉、重油重盐的菜、面包蛋糕、奶油冰激凌等高热量低营养的食物就要坚决杜绝了，如果你有兴趣的话可以去查一下一口奶油下肚的热量需要跑步多久才能消耗完，简直是不可思议！
人体正常活动所需的营养素很多，不能只挑上面列举的“#减肥食物#”中的某一种或几种来吃，因为每一类食物的营养作用不同，只盯着少数食物吃，必然会造成营养素不平衡，甚至严重的营养不良。比如你如果不吃肉，那就很可能出现缺铁性贫血之类的问题。
有的人可能会说，这些食物少油的去做口感不好，没得那些重口味的东西好吃，这样人生还有什么乐趣。其实，偶尔想吃浓味食物，只要食量不过分，也并不妨碍减肥，你可以结合进健康生活方式当中。比如，一个月吃一次小甜点，一个月吃两次火锅，都是没有问题的。只要日常饮食习惯足够好，偶尔一次的浓味美食并不会明显影响减肥大业。如果聚会上吃多了一点，只需后面两天增加一两小时的运动就好了。
最后总结一下减肥怎么吃：
1、三餐按时吃，但摄入的热量要小于消耗的热量
2、多吃营养高、热量低、饱腹感强的食物，少吃或不吃高热量、低营养、饱腹感低的食物
3、食物的烹调方式要少油少糖
4、配合适量强度的运动效果会更佳
管住嘴迈开腿，才是健康减肥的不二法门，希望大家都可以吃得好、吃得健康、吃出美丽好身材！
